提高身體免疫力的方法
提高身體免疫力的方法
通俗的講，抵抗力就是抵御疾病的能力。抵抗力因人而異，抵抗力強(qiáng)可以減少疾病的傷害，怎么才能提高個(gè)人抵抗力呢?
提高身體免疫力的方法一：
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。生活作息直接影響到身體的恢復(fù)程度。良好的生活習(xí)慣可以理解為生活有規(guī)律，符合生物鐘的要求，不去碰觸黃賭毒。生活習(xí)慣有了保障，身體健康才有保障，否則健康無從談起。
保證充足的睡眠。研究表明，成年人只有保證8小時(shí)的睡眠休息時(shí)間，身體機(jī)能才能得到有效的恢復(fù)。一定要按照生物鐘的規(guī)律，做到按時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床。睡得少，一天的勞累得不到緩解。同樣睡得多，精神處于萎靡狀態(tài)，不適合新一天的工作。
要加強(qiáng)身體鍛煉。一個(gè)強(qiáng)健的體魄是身體健康的保障。學(xué)會(huì)利用閑暇時(shí)間加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。可以早晚跑步或者參加一些低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，使身體始終保持一種活躍狀態(tài)。
科學(xué)合理的安排飲食。飲食質(zhì)量直接影響到身體健康的質(zhì)量。早餐吃好又吃飽，早餐為整天的身體活動(dòng)提供能量，一定要及時(shí)的吃早餐，并保證有足夠的營(yíng)養(yǎng);午餐要吃飽，午餐起到承上啟下的連接作用，以蛋白類為主。晚餐要吃準(zhǔn)，以清淡為主，可以適量的飲酒(緩解疲勞)，不可多吃肉類(不易于消化)，更不可亂吃。
營(yíng)造舒適的客觀環(huán)境?？陀^環(huán)境影響個(gè)人的心情，不利的環(huán)境還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生消極的影響?？梢栽诠ぷ鲌?chǎng)所擺放一些綠色植物，或者在臥室營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境等等，以自己的實(shí)際情況設(shè)定環(huán)境，始終使自己保證清爽的狀態(tài)。
注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，俗話說病從口入，多強(qiáng)健的體魄也有被病魔打到的一天，我們不能控制病魔，但我們可以預(yù)防疾病。做到勤洗手，多漱口，愛洗澡，曬太陽(yáng)，這樣可以減少疾病的發(fā)生。
始終保持一顆愉悅的心態(tài)。心態(tài)決定成敗，好的心態(tài)可以身心舒適，壞的心態(tài)則身疲體乏，愉快的身心做事事半功倍，你會(huì)體會(huì)到同樣的世界不一樣的感觸。
提高身體免疫力的方法二：
方法1 每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。
這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(zhǎng)。
而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天都要保持好心情。
方法2 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不疲勞
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。
人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。
同時(shí)，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。
但是，運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)、適量，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對(duì)人體抵抗力帶來負(fù)面影響。專家推薦每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上，強(qiáng)度以不過于疲勞為準(zhǔn)。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8 小時(shí)的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。
如果你每天晨醒時(shí)感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。
此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。
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