快速調(diào)整心態(tài)的方法
快速調(diào)整心態(tài)的方法
在當(dāng)今壓力繁重的職場(chǎng)生活中，怎樣讓自己在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好心態(tài)保證工作、生活的正常呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速調(diào)整心態(tài)的方法。
快速調(diào)整心態(tài)的技巧
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車(chē)庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開(kāi)發(fā)。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開(kāi)了玩笑，你的伴侶看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑。
3.多聽(tīng)音樂(lè)。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專(zhuān)門(mén)為你而作。。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。
4.愛(ài)閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書(shū)讓人感覺(jué)良好。如果你對(duì)宗教、心理方面書(shū)籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類(lèi)書(shū)籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書(shū)能讓人自我感覺(jué)良好和讓人放松?？继啬峋幾g搜集10大必讀書(shū)籍來(lái)幫助開(kāi)發(fā)你的潛能。
5.嘗試冥想法。一幅詩(shī)情畫(huà)意祥和的田園詩(shī)般畫(huà)卷，由一望無(wú)垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì)。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽(tīng)到鳥(niǎo)兒歡唱，感覺(jué)到清風(fēng)拂面嗎?你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)?下次，焦躁不安時(shí)，冥想吧，它會(huì)給你帶來(lái)安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負(fù)面情緒。冥想法使負(fù)面情緒像老橡樹(shù)，化作春泥更護(hù)花。
6.懂得感恩。當(dāng)你感到壓力時(shí)，試著去細(xì)數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本?？傆幸恍〇|西值得你感恩----有時(shí)僅像起床一樣簡(jiǎn)單的事情都值得。想象生活中的美好。當(dāng)你懷有一顆感恩的心，你也會(huì)感到生活更美好。當(dāng)你用負(fù)面的眼光看周?chē)澜绲?，就更容易變得憤世嫉俗。?lè)觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。
7.深呼吸。當(dāng)你陷入伴隨壓力而來(lái)的強(qiáng)烈情緒中，甚至快被壓垮時(shí)，停下來(lái)，深呼吸。這個(gè)行動(dòng)多重受益。在你深呼吸時(shí)，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時(shí)間進(jìn)行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。
心態(tài)不好怎么辦
1、流淚
當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問(wèn)題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過(guò)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆佟⒅苯拥膸湍闩懦?ldquo;精神毒素”。但請(qǐng)千萬(wàn)記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫(xiě)下來(lái)吧。請(qǐng)注意是用筆而不能是鍵盤(pán)。在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)事件的來(lái)龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問(wèn)題。而這樣的過(guò)程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。
3、接納
情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長(zhǎng)。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。
5、走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
6、打掃房間
整理一下房間，有時(shí)候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開(kāi)心，如果你把房間收拾得干干凈凈的話，看起來(lái)也會(huì)頓時(shí)輕松很多。
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