老是睡不著怎么辦
老是睡不著怎么辦
失眠是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，很多人不知道失眠時(shí)該怎么辦，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
睡眠，是一個(gè)心腎交合的過(guò)程，身體不舒服或者心理壓力過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致睡不著，失眠?；旧厦總€(gè)人都會(huì)遇到過(guò)這樣的問(wèn)題。下面就例舉一些緩解失眠的方法。
一、失眠的處理——失眠不要急躁
首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。
二、失眠的處理——自我催眠
心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。
三、失眠的處理——釋放壓力
如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問(wèn)題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。
四、失眠的處理——藥物治療
如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會(huì)導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺(jué)。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖撸稍谒俺渣c(diǎn)止痛藥。
五、失眠的處理——提早上床睡覺(jué)的時(shí)間
每天睡覺(jué)的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。
六、失眠的處理——精神催眠
讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
七、失眠的處理——自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。
八、失眠的處理——音樂(lè)放松
科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
九、失眠的處理——飲食調(diào)節(jié)
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類(lèi)的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
十、失眠的處理——睡前泡腳
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
十一、治療失眠的民間小偏方
在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
如果您晚上總是睡不著覺(jué)，那就需要注意自身的生活習(xí)慣了。只有正確的生活習(xí)慣才能讓您身體回到正常的規(guī)律中來(lái)。
1、日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感。
2、睡覺(jué)的時(shí)候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情。
3、選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康。
4、白天參加適量的運(yùn)動(dòng)，晚上躺在床上時(shí)感覺(jué)更舒服。
5、為了自身的健康，盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法。