瘦小腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法
瘦小腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法
有些女生大腿很纖瘦，但是小腿和非常粗壯，小腿的尺寸甚至可以趕上大腿。怎么瘦小腿從來(lái)都是女生們的頭痛問(wèn)題。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦小腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法一：
小腿做SPA
方法：將溫水放入水桶里，水位要沒(méi)過(guò)小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
運(yùn)動(dòng)瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。
按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開(kāi)始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。
瘦小腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法二：
動(dòng)作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
動(dòng)作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
注意：初做者可張開(kāi)雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動(dòng)作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)
動(dòng)作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開(kāi)。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次
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