對于很多女性來說，經(jīng)常一直不運(yùn)動(dòng)，難免身材會走形，贅肉橫生。那么日常運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常減肥瘦身小方法。

　　日常減肥瘦身小方法是什么

　　1、在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)

　　從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡單的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)。早上起床后，在等洗澡水時(shí)，或者是等咖啡煮好時(shí)，只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)?？防锏南牧渴且环昼?0卡路里。

　　2、吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運(yùn)動(dòng)

　　吹頭發(fā)是挺花時(shí)間的，尤其對頭發(fā)長的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

　　3、坐下來的時(shí)候不斷的跺腳

　　上下班的途中，坐著的的時(shí)候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運(yùn)動(dòng)。來回踏滿25下的話，合計(jì)可以消耗24~30卡路里。

　　4、廣告的時(shí)候做蹲舉運(yùn)動(dòng)

　　看電視的時(shí)間也可以拿來做運(yùn)動(dòng)。祕訣就在于中間廣告的時(shí)候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個(gè)小時(shí)的話，廣告時(shí)間應(yīng)該也會有個(gè)20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運(yùn)動(dòng)的話可以消耗120千卡路里喔。

　　5、用爬樓梯代替電梯

　　無論是通勤還是公司內(nèi)，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!

　　6、在廚房內(nèi)利用墻壁鍛煉大腿

　　在等微波爐的時(shí)間，或等水燒開的時(shí)間，可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁，然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài)，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

　　輕松減肥日常小妙招

　　1、反向臂抻拉

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

　　5、收背運(yùn)動(dòng)

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45。
猜您感興趣：

1.日常生活辦公室減肥小技巧

2.直接有效的減肥方法

3.減肥語錄勵(lì)志的句子

4.瘦身飲食減肥方法

5.減肥勵(lì)志語錄

6.學(xué)生瘦身減肥小竅門

7.減肥瘦身的好方法

8.女生減肥瘦身心得體會