今年南方的冬天比較暖，冬季減肥的步伐不能放慢哦。要保持結(jié)實(shí)健美的體態(tài)，不要身上的肉松垮垮的，可是要從日常生活中做起。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了月瘦二十斤的減肥方法。

　　月瘦二十斤的減肥技巧

　　1.將運(yùn)動視為一種特權(quán)：

　　在這個忙碌的生活中，很多人總會有借口沒有時間運(yùn)動，但如果將運(yùn)動視為一種挑戰(zhàn)自我的極限，并且也可以得到一些個人自由的時間，而成為一種每日鍛煉的歷程，自然可以維持身材。

　　2.提前計劃而不是找尋快速解決的方法：

　　維持結(jié)實(shí)的身材，是需要計劃性地，才能達(dá)成目標(biāo)。每日按照計劃按步就班地進(jìn)行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。

　　3.不要錯失任何可以運(yùn)動的機(jī)會：

　　只要有機(jī)會，就運(yùn)動，甚至超過平時鍛煉的時間。因?yàn)槿魏味虝r間的訓(xùn)練，都是可以累積能量，并且可以感覺更好。

　　4.記錄訓(xùn)練的時間：

　　紀(jì)錄運(yùn)動的時間，可以讓人衡量并設(shè)定有效的目標(biāo)。并且，可以促進(jìn)和維持良好的健身習(xí)慣。

　　5.做出對的選擇：

　　美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅(jiān)定意志力和做出正確的選擇，也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然只要80%或90%的時間，你有適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，你還是可以偶而放縱自己，享受美食。

　　6 自動化飲食習(xí)慣：

　　許多成功的瘦身者，多半會使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會減少隨便亂抓食物來吃的現(xiàn)象。

　　月瘦二十斤的減肥食譜

　　食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。

　　食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

　　這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

　　食譜三

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?

　　溫馨提示：

　　1、三種食譜交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

　　2、上下午最好是兩個品種的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

　　4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

　　5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

　　6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
猜您感興趣：

1.一個月減肥20斤方法

2.一個月瘦十斤的減肥方法

3.一個月瘦30斤的暴瘦減肥方法

4.2個月瘦30斤減肥方法

5.最有效的減肥方法

6.一個月減肥10斤的方法

7.一個月瘦20斤的減肥方法

8.一個月減肥30斤方法