很多人減肥都是每天堅持去運動一個小時，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天小編為大家推薦減肥一天瘦二斤的方法。

　　減肥一天瘦二斤的方法

　?、傺雠P：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。

　?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。

　　③仰臥：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。

　?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)

　?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰

　　⑥立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動。

　?、吒┡P：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。

　?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷。

　?、崃⒆耍弘p手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。

　　減肥暴瘦有什么危害

　　1、或致女性閉經(jīng)

　　“有不少女生總是希望在一個月，甚至更短的時間內(nèi)達到自己想要的減肥目標。例如，原本體重60公斤的女生，希望一個月減去15公斤。這種急于求成的想法是萬萬不可取的。若在短期內(nèi)體重下降過快，會對身體造成嚴重的傷害，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)。曾有不少女生因為減肥過度，而導致閉經(jīng)。”

　　人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，有賴于激素水平的穩(wěn)定，而平衡激素水平則需要營養(yǎng)原料的支持——糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等等。但過度減肥的人群長期吃極少的肉、米飯，或只吃蔬果，有的甚至極度節(jié)食，導致人體的營養(yǎng)攝入不足，能量低下。即沒有足夠的營養(yǎng)原料供給激素的合成，長時間處于激素水平低下，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)嚴重混亂，進而導致閉經(jīng)。

　　2、肝臟功能、免疫力功能嚴重受損

　　除了對內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響外，對人體的肝臟、免疫力同樣會造成較大的影響。“人體中的免疫球蛋白的合成需要優(yōu)質(zhì)蛋白，以及各種營養(yǎng)素加以調(diào)節(jié)，才能保證人體有強大的免疫力，抵抗外界細菌、病毒的侵襲。一旦人無法從外界攝入足夠的蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素，即失去了自身的保護屏障，可能簡單的病毒也能把人擊垮。”

　　專家表示，同理，肝臟功能的維持也需要鐵質(zhì)、維生素C、蛋白等多種營養(yǎng)物質(zhì)，一旦供給不足，同樣會導致肝臟功能降低，甚至受損。因此，長期暴瘦可謂對身體百害而無一利。

　　3、皮膚變得很糟糕

　　一下子減掉那么多肉之后，皮膚就會松弛下垂。每天早上起床之后，得專門檢查下皮膚上是否有新的創(chuàng)傷或皮疹。這種皮膚上可能布滿疤痕，因為體重起伏變化留下會留下清晰的或者消褪的印記。這種皮膚還很容易感染，但是卻無法根治。為了保持干凈整潔，還得扒開肚臍上的褶皺，用消毒紗布清理。類似的過程每天都得重復。除此之外，還得準備專門的藥膏和乳液來保持皮膚清爽干凈，避免產(chǎn)生皮疹。
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