腿的減肥最快的方法
腿的減肥最快的方法
凡事都會(huì)有解決方案的，局部減肥也一樣。今天小編為大家推薦腿的減肥最快的方法。
腿的減肥最快的技巧
1.剪刀腿
STEP.1雙腳打開與肩同寬
選擇一個(gè)平坦的地方，鋪上瑜伽墊后平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。
STEP.2交叉雙腿
將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。
STEP.3保持雙腳一直線
做交叉動(dòng)作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動(dòng)作休息。
STEP.4雙腿休息
完成動(dòng)作后，回到步驟1的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
2.立姿側(cè)抬腿
STEP.1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。
STEP.2
單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。
用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。
停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。
3.深蹲瘦腿
站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
腿減肥最快妙招
1、泡水按摩
及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
2、雙手拿捏
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。
3、刺激穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來(lái)促進(jìn)腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達(dá)到瘦小腿的目的。
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當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí)，小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點(diǎn)按，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。
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昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)。放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。
③敲膽經(jīng)
按摩開始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái)，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
④敲打飛揚(yáng)穴
飛揚(yáng)穴與承天穴是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。飛揚(yáng)穴采用敲打刺激的方式效果更好?？梢杂萌^稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復(fù)敲打3分鐘左右。
4、雙手扼法
雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。
5、拳頭滾揉
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。
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