有什么動作可以有效瘦腿
很多人因為腿部太粗穿不了短裙熱褲真是煩惱無比，其實想要瘦腿，就必須通過控制飲食和大量運動。可是怎么運動才能正確有效瘦腿呢?下面是小編為你推薦可以瘦腿的動作，希望能幫到你。
可以瘦腿的動作
剪刀腿
躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個V型，數秒以后再并攏，重復多次，這個動作可以減大腿的內部的贅肉，還能鍛煉腹肌。
單腿坐前折疊
這動作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。
上下樓梯法
上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。
雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以后可每天逐漸增加。
三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。
每天3組高抬腿法
高抬腿是比較費力的運動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內部各項機能都能夠正常的運行。
睡前靠墻站立三分鐘
睡前不適合進行大量活動，會影響睡眠質量，工作一整天，身體疲憊，這時候沐浴完以后，可以靠墻站立三分鐘，放松腿部。
腿粗的穿衣技巧
1、上身可以穿短一點的衣服，下面穿短褲。很多人以為這樣把腿露出來，會顯得腿更加的粗。其實不然。短款牛仔褲與上身的短款衣服相搭配，會很好的展現(xiàn)女性的美好身材。再搭配上一雙高跟鞋，既給人身材高挑的印象，也能在一定程度上掩飾腿粗的缺點。
2、七分牛仔短褲與短褲上衣搭配也能起到很好的效果。與一雙平底涼鞋相搭配，這樣的樣子給人一種清涼的感覺。
3、黑色修長褲子可以遮掩住腿上的肉，再搭配一雙高跟鞋。黑色本就給人一種莊重嚴肅的感覺。這樣的搭配效果不但不會使腿顯得粗，反而使人覺得腿筆直修長，身材高挑美觀。
4、顏色對于腿粗的人來說，最好是選擇深色的衣服，因為淺色會更加顯的身材肥胖。所以在選擇顏色的時候要慎重，比如黑色的或者是藍色的。
5、至于款式，只要不是緊身褲就還好，因為緊身的褲子會把身上的肉暴露出來，更加顯得腿又短又粗。
腿粗的原因
1、大腿內外側的肥胖(外褲線的位置——膽經 大腿內側——肝經)肝膽互為表里，肝調暢情志，七情會傷肝，肝失疏泄，體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。
2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃經有的人思慮過多。思則傷脾，影響脾對水濕的運化，使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個專用名詞叫“脾強胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質，而運輸到全身各處，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，就會在脾胃經表現(xiàn)出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。
3、大腿后的肥胖大腿后側有人體最大的排毒通道——膀胱經腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經滯留造成后背和大腿后部的肥胖，所以說臉大不是病，腿粗要人命收起。
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