有什么方法可以瘦下肚子

　　不知道大家有沒有煩人的小肚腩，尤其是上班族的一些朋友，沒有時間運(yùn)動，也沒有空間運(yùn)動，每天大部分的時間都要做在電腦旁，沒有時間運(yùn)動，肚子很容易積累脂肪，變成小腹婆，那么要怎么瘦下來呢?接下來小編為大家介紹瘦肚子的方法，一起來看看吧!

　　瘦下小肚子的方法

　　空腹多喝水

　　多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

　　飯后靠墻

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。

　　縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　彎腰撿豆

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

　　站立扭腰

　　可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

　　推拿肚臍

　　對肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。

　　腹式呼吸

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。

　　粗鹽減肥

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛟谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　肚子大原因

　　久坐。

　　吃完飯后就直接坐著容易導(dǎo)致肚子內(nèi)部積食，不易消化，而肚子上的肉會因為坐著積累在一堆。所以吃完飯后不要一直坐著，吃完飯后可以站一下或者散步消消食。

　　喜歡吃快餐。

　　因為西餐和快餐中含有特別高的熱量。因為他們做的時候為了保持很好的口感會放許多油，而油當(dāng)中的熱量是非常高的，所以經(jīng)常吃西餐和快餐的人，會導(dǎo)致大肚子的產(chǎn)生。

　　缺乏鍛煉。

　　很多人因為學(xué)習(xí)和工作量大的原因，經(jīng)常是沒有時間去運(yùn)動鍛煉的。而且電子產(chǎn)品的發(fā)達(dá)以及網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，人們也懶得走動，直接通過網(wǎng)絡(luò)傳遞信息 這樣也會導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生，所以肚子也會變大。

　　4不恰當(dāng)?shù)臏p肥。

　　有的人為了減肥，會通過節(jié)食的方式來減肥。但是堅持不了多久，就會放棄節(jié)食這條路。然而這時候去吃東西的話，開始通過節(jié)食減肥的方式而減掉的肉，會加倍的反彈回來。