女生健康減肥方法

　　減肥是一項需要飲食運(yùn)動雙管齊下的工作。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女生健康減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　女生健康減肥方法：舍賓訓(xùn)練

　　訓(xùn)練開始。首先是姿態(tài)練習(xí)。學(xué)員們穿著舞蹈鞋，跟隨教完成一個個優(yōu)美舒展的動作。接著換上高跟鞋，在樂曲聲中時而轉(zhuǎn)身留頭，時而上步回身，有時雙手交叉，有時右手滑落，在教練的口號聲中或收腹提氣，或雙手相抱……宛如T形臺上的模特。在姿態(tài)和步態(tài)練習(xí)之后，學(xué)員們重新?lián)Q上舞蹈鞋，作協(xié)調(diào)性練習(xí)。隨著優(yōu)美的旋律，在教練的指導(dǎo)和示范下含胸，抱腿，腳點地，手臂時而伸展，時而做波浪狀……很有芭蕾的味道。

　　感覺上的舍賓練習(xí)，既包括了古典芭蕾的優(yōu)雅，又溶入了現(xiàn)代舞的奔放。如果依此認(rèn)為這是舍賓，未免有失偏頗。在舍賓中心的墻上，張貼著一張有關(guān)營養(yǎng)方面的規(guī)定，瀏覽一遍，發(fā)現(xiàn)對運(yùn)動前后水量攝入和補(bǔ)充要求嚴(yán)格。比如，訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后不能馬上飲水，訓(xùn)練結(jié)束一個小時后，方可喝水，但僅限于白開水，礦泉水，無糖茶水等。

　　舍賓減肥訓(xùn)練時飲食上以少食多餐為原則，一般一天食譜為：早晨一杯牛奶、兩片面包、一個雞蛋;上午一個水果;中午少量主食，一個雞翅或兩塊魚，蔬菜和粥;下午加一杯果汁;晚上以清淡蔬菜為主。睡前3小時內(nèi)不能吃東西。

　　1彎腰伸展練習(xí)。站立，雙腿分開比肩寬，身體拉直，挺腰收腹，左右側(cè)腰練習(xí)

　　2傘練習(xí)：兩腿分開比肩寬，重心下移，左手向后，肩膀放松

　　3全身練習(xí)：右腳打橫，左腳放松向前，兩腳相差10公分，沉腰，膝蓋放松，重心在后腿上，挺直脖子，手輕輕放在膝蓋上

　　1、杠鈴練習(xí)：手臂平舉在杠鈴上，左右旋轉(zhuǎn)，鍛煉腰部肌肉。

　　2、側(cè)腰肌肉練習(xí)：雙腿站立比肩寬，俯身，左手到右腳尖，右手上舉，旋轉(zhuǎn)腰部肌肉，雙手輪換練習(xí)。

　　墊上動作：側(cè)臥單腿上舉練習(xí)。

　　←曉慧：身材太過瘦削，沒有肌肉感，臀部和胸部特別需要加強(qiáng)。

　　1、杠鈴：杠鈴深蹲練習(xí)(手臂無力者可先在家里用雨傘或者撐衣桿練習(xí)，慢慢加重重量)

　　2、墊子：雙手撐墊，成90度直角，單腿伸直上提練習(xí);(專用墊子或者床上練習(xí))

　　3、墊子：上身趴在墊子上，轉(zhuǎn)右胯，側(cè)臥單腿舉練習(xí);(專用墊子或者床上練習(xí))

　　女生健康減肥方法：美味的低卡食物

　　用料：紅小豆200克。

　　做法：

　　1、紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無水無油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒。

　　2、約15分鐘后，有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可。

　　3、稍微冷卻后放入粉碎機(jī)內(nèi)打碎成紅豆粉，一次取1-2匙，用熱水沖泡即可。

　　注意：不要加糖，而且也要把顆粒吃掉。

　　小貼士：一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。

　　功效：消腫還美膚瘦腿。

　　陳皮紅豆沙

　　用料：紅豆250克、陳皮1/3片、紅糖50克。

　　做法：

　　1、紅豆洗干凈，如果用普通鍋的話，需提前泡浸2小時以上。

　　2、洗干凈的紅豆放進(jìn)電壓鍋中，加入適量的清水。

　　3、陳皮用溫水泡浸至軟后用小刀刮去橘絡(luò)，也就是陳皮里面白色的衣。

　　4、再切成細(xì)細(xì)的小絲。

　　5、把泡好的紅豆和陳皮絲放入裝有紅豆的電壓鍋中。

　　6、蓋上鍋蓋，選擇豆類，壓30分鐘即可，消氣后，加入紅糖，用湯勺攪拌均勻即可。

　　小貼士：煮紅豆沙的糖盡量選用紅糖、冰糖或片糖，不能用白糖，因為白糖會轉(zhuǎn)水，煮好的紅豆沙不容易粘滑。

　　山藥紅豆糕

　　用料：山藥200g、紅豆100g、白糖40g。

　　做法：

　　1、山藥隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山藥泥。

　　2、紅豆提前泡水12小時，后蒸熟。

　　3、鍋內(nèi)放水燒開下糖熬糖漿，下紅豆翻炒，至水干。

　　4、出鍋時紅豆表面有一層薄薄的糖結(jié)晶體。

　　5、將山藥泥和處理好的紅豆混合。

　　6、使用模具造型，造型裝盤，點綴水果即可。