隨著生活和工作的壓力增大，患抑郁癥和焦慮癥的人也在增多，那有什么針對性的治療方法呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你，希望對你有幫助!

　　抑郁癥自我治療方法

　　1.面對抑郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)

　　2.冷靜的分析情況

　　3.找朋友傾訴，加以發(fā)泄

　　4.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

　　5.運(yùn)動有助于克服抑郁癥，如果平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣

　　6.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受

　　7.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物

　　8.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗抑郁的沖動

　　9.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良

　　10.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗抑郁

　　11.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識世界的機(jī)會

　　12.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間

　　13.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己

　　14.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　15.直接的問清楚懷疑的事情

　　16.放松自己，慢下腳步

　　17.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

　　18.從記憶中尋找快樂

　　19.大哭一場，盡情的流淚

　　20.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定

　　21.抑郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑郁更嚴(yán)重

　　22.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的抑郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗抑郁

　　23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處

　　24.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

　　25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁

　　焦慮癥的自我治療方法

　　練習(xí)呼吸

　　練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

　　香薰緩解

　　試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以創(chuàng)建一個有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點上藍(lán)色或綠色的蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂，然后爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之后，用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體，同時爬到你的床上，好好地睡上一宿。

　　堅持鍛煉

　　堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。

　　不要吸煙

　　香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮癥患者不要吸煙。

　　焦慮癥和抑郁癥哪個嚴(yán)重

　　抑郁癥和焦慮癥這兩者是不同的，有著本質(zhì)的區(qū)別。臨床上，抑郁癥是一種大腦生物胺不足導(dǎo)致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多數(shù)情況下表現(xiàn)為患者心理抑郁、行動遲緩、精力和腦力不足;而焦慮癥是腦功能警覺性增高的心理疾病，顯著特點是經(jīng)常性恐慌、緊張過度、患者總是感到焦慮。

　　抑郁癥多分布于青少年時期，而焦慮癥多頻發(fā)于老年時期。且兩者女性的發(fā)病率明顯高于男性患者。抑郁癥會嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，給家人帶來巨大的傷害，甚至過于悲觀和極端的抑郁癥患者會憂郁而自殺。已經(jīng)成為世界性第二大疾病。死亡率極高。抑郁癥分為輕度抑郁和重度抑郁。抑郁癥的明顯特征是是情緒低落，思維緩慢和思想抑制?；颊呓?jīng)常傷感過度，絕望悲觀。也會相應(yīng)出現(xiàn)生活不能自理，即運(yùn)動性障礙。

　　焦慮癥主要特征就是焦慮，表現(xiàn)為經(jīng)常性的焦躁恐懼和不安。內(nèi)向，容易害羞的人易得焦慮癥，工作的競爭激烈，人機(jī)關(guān)系的不和諧均為誘因。

　　相對來講抑郁癥比焦慮癥的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。抑郁癥是情緒向下的心理疾病，而焦慮癥表現(xiàn)為緊張向上的心理疾病。而對人的危害程度卻都是巨大的。

　　我們應(yīng)當(dāng)掌握抑郁癥和焦慮癥的區(qū)別和不同病癥，做到及時發(fā)現(xiàn)積極進(jìn)行治療。在生活中也應(yīng)該保持一份積極健康的心態(tài)，提高自己的心理調(diào)節(jié)能力。如果嚴(yán)重者應(yīng)該及時看心理醫(yī)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑，積極治療。

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