在生活中如何治療便秘
便秘是生活中常見的養(yǎng)生問題，很多朋友都有便秘的經(jīng)歷，那么在生活中我們該如何解決這個問題呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你推薦在生活中治療便秘的方法，希望能幫到你。
在生活中治療便秘的方法
1、多喝水
說道如何緩解便秘，相信大家的第一反應(yīng)就是多喝水，事實上，水分確實可以幫助我們滋潤腸道，讓宿便更快的排出體內(nèi)，那么怎么喝水才能發(fā)揮改善便秘的最佳效果呢?專家建議，便秘的時候多喝一點溫水，也可以在水中加一些蜂蜜，蜂蜜不僅能幫助人體排毒，還有更好的潤腸通便效果。
2、多吃果蔬
很多現(xiàn)代人都屬于肉食動物，對于水果、蔬菜是不屑一顧的，但是你要知道，經(jīng)常吃葷不吃素食是引起便秘的一個重要原因，所以在進食肉類食物的同時我們也要多吃一些水果、蔬菜，保證葷素搭配，才能有效改善便秘的癥狀。
3、遵從便意
由于生活、工作的忙碌，一些朋友在出現(xiàn)便意的時候會忍住，等到閑下來的時候才去蹲廁所，但是這個時候你會發(fā)現(xiàn)完全便不出來。專家提倡，無論你是否患有便秘，都要遵從便意，這樣才能讓直腸感覺神經(jīng)處于敏感狀態(tài)，避免便秘的發(fā)生。
預(yù)防便秘的方法
1、補充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補充水分，預(yù)防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2、服用維生素B：服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
3、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然后喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
4、適量運動：平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、愉快心情：隨時保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。
6、良好的排便習(xí)慣：確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣的。
預(yù)防便秘的食物
1、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生!
2、韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
3、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當(dāng)服用能夠緩解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
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