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      健美操入門練習(xí)的小常識

      時(shí)間: 莊宇1208 分享

      健美操入門練習(xí)的小常識

        健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。 跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,而且還有減肥的功效,這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛。這里給大家分享一些關(guān)于健美操的知識,希望對大家有所幫助。

        健美操學(xué)習(xí)應(yīng)該注意什么

        1、基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

        1.1動作的規(guī)范性

        動作的規(guī)范性是最應(yīng)該注意的問題,同時(shí)也是最容易被忽略的問題,因?yàn)闊o論做什么類型的健美操,規(guī)范的動作是不可或缺的??茖W(xué)而規(guī)范的動作可以降低甚至杜絕受傷的危險(xiǎn),而規(guī)范性則是建立在標(biāo)準(zhǔn)性之上的。因此,練習(xí)時(shí)要注意肢體的位置、方向及運(yùn)動的路線一定要準(zhǔn)確,最好要接受專業(yè)教師的指導(dǎo)。此外,要時(shí)刻注意動作速度、肌肉力度和動作幅度,使肌肉充分拉長與收縮,只有這樣才能達(dá)到動作的整體效果??梢哉f,動作的規(guī)范性是做好健美操的前提,沒有規(guī)范性,一切都無從談起。我們可以從另一個(gè)角度來理解,足球運(yùn)動員在正式比賽之前,都要做準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動也都是比較規(guī)范的熱身運(yùn)動,這樣可以保證運(yùn)動員的正常發(fā)揮,并且最大程度地規(guī)避受傷的危險(xiǎn)。健美操也是一樣,只有在基礎(chǔ)訓(xùn)練中把握好動作的規(guī)范性,練習(xí)者才能做到盡善盡美。

        1.2動作的彈性

        健美操不同于其它一些激烈的體育運(yùn)動,健美操給人的印象往往是肢體柔韌,極具美感,陰柔之氣恰如其分,正好與激烈運(yùn)動的陽剛之氣相存相悖,那么,動作的彈性是必不可少的。動作富有彈性是健美操的特點(diǎn)之一,動作的彈性所涉及到的身體部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及脊柱。在練習(xí)時(shí)應(yīng)注意肌肉的收縮與放松要有控制,使動作富有彈性,節(jié)奏均勻,避免動作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展,如果過度伸展很容易造成肌肉拉傷。在進(jìn)行高沖擊有氧練習(xí)和力量性練習(xí)時(shí),應(yīng)該注意調(diào)整好呼吸,使健美操運(yùn)動達(dá)到完美的最佳效果。而練習(xí)時(shí)缺乏動作的彈性也恰恰暴露了許多練習(xí)者的弊端,動作僵硬呆板,關(guān)節(jié)和肌肉并沒有達(dá)到有效的伸縮,使健美操的審美性和健身性效果大打折扣,也容易增加練習(xí)者受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

        1.3動作的節(jié)奏感

        健美操是離不開音樂的節(jié)奏的,動作的節(jié)奏感也就是通常我們說的要有韻律,要有節(jié)拍感。掌握好動作的節(jié)奏感對于做好健美操來說很重要,因?yàn)榻∶啦俸芏鄷r(shí)候都是在音樂的伴奏下進(jìn)行運(yùn)動,強(qiáng)烈的節(jié)奏感配合動作使這項(xiàng)運(yùn)動更具觀賞性。練習(xí)者要想表現(xiàn)出良好的動作節(jié)奏感,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏感及動作的完成能力。所以,在開始練習(xí)時(shí),要重視開發(fā)、訓(xùn)練練習(xí)者的動作節(jié)奏感,使她們在聽懂音樂的前提下根據(jù)音樂的節(jié)奏感展開舒展的動作。如果掌握不好動作的節(jié)奏感,會使個(gè)別練習(xí)者與其他練習(xí)者不一樣,顯得格格不入。舉個(gè)簡單的例子,某種健美操由兩段音樂組成,李姓練習(xí)者由于剛加入隊(duì)伍里面,在練習(xí)過程中,當(dāng)?shù)谝欢我魳方Y(jié)束向第二段音樂轉(zhuǎn)換的時(shí)候,相比于第一段音樂,第二段音樂的節(jié)奏快了很多,練習(xí)者們的動作也快了很多,李姓練習(xí)者花費(fèi)了一番功夫才慢慢跟上了隊(duì)伍。這就是動作的節(jié)奏感,這是需要健美操練習(xí)者注意的問題。

        2、切實(shí)提升基層教練員的業(yè)務(wù)水平

        健美操基層教練的業(yè)務(wù)水平直接影響到了練習(xí)者基礎(chǔ)訓(xùn)練中的效果。所以,應(yīng)該切實(shí)從健美操基層教練員的理論素養(yǎng)、業(yè)務(wù)水平以及整頓行業(yè)規(guī)范等方面入手,有效提升健美操教練員的綜合素養(yǎng)。同時(shí)要不斷從整個(gè)行業(yè)著手,通過各種渠道提升基層教練員的學(xué)歷、資歷,讓更多的男性朋友也加入到健美操教練這個(gè)隊(duì)伍中來,逐漸改變健美操教練員女多男少的局面。這種策略是直接提升健美操基層教練員業(yè)務(wù)水平的基礎(chǔ)上,間接上影響到練習(xí)者的基礎(chǔ)訓(xùn)練效果,當(dāng)然效果是正面的,目的是發(fā)現(xiàn)練習(xí)者基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題以及找到合適的對策?!耙粋€(gè)好校長就有一所好學(xué)校”,這句話是教育行業(yè)的一句名言,同樣一個(gè)好教練員就有一群好學(xué)員,健美操教練員的業(yè)務(wù)水平對于練習(xí)者各方面的影響是比較深的,當(dāng)然包括了練習(xí)者的“基礎(chǔ)訓(xùn)練”效果。

        3、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

        事先制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃對于健美操的練習(xí)者來說是十分必要的。健美操的訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)而長久的項(xiàng)目,絕不是短時(shí)間就可以完成的。所以,健美操教練員要事先制定科學(xué)而完善的訓(xùn)練計(jì)劃,實(shí)際上里面包含了具體的訓(xùn)練內(nèi)容、周期、預(yù)期效果及后期恢復(fù)等項(xiàng)目。這樣可以讓練習(xí)者清楚基礎(chǔ)訓(xùn)練的詳情、需要注意的問題以及對策,并且能夠舉一反三,觸類旁通。

        4、注重身體規(guī)范性基本動作的訓(xùn)練

        健美操給人的印象似乎好像對于身體的各項(xiàng)基本動作要求不高,實(shí)際上,健美操多數(shù)時(shí)候是個(gè)群體運(yùn)動,對于練習(xí)者的基礎(chǔ)動作還是要求比較高的,也特別是身體的基本姿態(tài)、基本技術(shù)以及基礎(chǔ)協(xié)調(diào)性等,這針對的是身體動作的規(guī)范性。在練習(xí)者基本動作的日常訓(xùn)練中可以進(jìn)行基本步法、肌肉伸展和力量練習(xí)等幾項(xiàng)。基本步法是健美操動作中最小的單位,是健美操練習(xí)的一個(gè)重要部分,通過基本步法的練習(xí),能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、韻律感。健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動時(shí)對地面的沖擊力大小分為低沖擊力步法、高沖擊力步法和無沖擊力步法三大類。肌肉伸展主要是指下肢肌肉伸展,下肢伸展動作是指在健美操練習(xí)的開始、結(jié)束及練習(xí)中為了活動及緩解肌肉緊張所采取的拉長下肢主要肌肉的動作。下肢力量練習(xí)動作是指在健美操練習(xí)中利用自身重量和輕器械進(jìn)行的針對主要肌群練習(xí)的一些動作。主要有臀大肌、股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌。

        5、注重日常的形體訓(xùn)練以增強(qiáng)柔韌性來配合節(jié)奏感

        經(jīng)常做健美操的人身體柔韌性會越來越好,身體協(xié)調(diào)性也會越來越好,這是長期練習(xí)的結(jié)果,其實(shí)就是我們常說的日常形體訓(xùn)練,練習(xí)者的身體形態(tài)會隨著練習(xí)時(shí)間的推移而變的優(yōu)美。形體訓(xùn)練是總結(jié)了健美操的一些教學(xué)方法和特點(diǎn),以舞蹈和體操運(yùn)動為素材,為了達(dá)到健身修形的目的而進(jìn)行的以成套動作為主的練習(xí)形式。當(dāng)練習(xí)者有了一定的健美操基礎(chǔ),練習(xí)者的操姿會越來越自然,在做操的過程中伴隨著音樂的節(jié)奏,與動作相互配合,充分調(diào)動練習(xí)者的表現(xiàn)力,增加其感染力。將音樂藝術(shù)的“聲”引進(jìn)到健美操動作的“形”中,把視覺藝術(shù)和視覺感受緊緊的結(jié)合在一起,極大地拓展了健美操運(yùn)動的外延和內(nèi)涵。

        健美操的基本步伐分類

        競技健美操分7種基本步伐:

        踏步,后踢腿跑,吸腿跳,彈踢腿,大踢腿,開合跳,弓步跳。

        競技健美操是在音樂伴奏下,通過難度動作的完美完成,展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

        競技健美操大致分三種比賽:

        (1)全國健美操比賽;

        (2)全國職工健美操比賽;

        (3)全國大學(xué)生健美操比賽。

        競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),必須按規(guī)則進(jìn)行,不得擅自更改。

        競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競技運(yùn)動,它的比賽是由以下幾項(xiàng)目組成:男子單人,女子單人,混合雙人,三人(三名運(yùn)動員性別任選),集體操(五人性別不限),有氧舞蹈,有氧踏板。

        單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。 混雙,三人,集體時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米(混雙,三人,集體操場地為10×10平方米)。比賽服裝也有專門的規(guī)定,一般為緊身的專業(yè)健美操服裝,比賽有專門的競賽規(guī)則,對每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說明。


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