孕婦體操練習(xí)過程中要注意什么
孕婦體操練習(xí)過程中要注意什么
體操是所有體操項(xiàng)目的總稱，包括競技體操、藝術(shù)體操 、蹦床等奧運(yùn)項(xiàng)目，以及競技健美操、技巧運(yùn)動等非奧運(yùn)會項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于體操的小知識，希望對大家有所幫助。
孕期體操的注意事項(xiàng)
孕婦在孕期，為了能使自己在以后的分娩中可以順產(chǎn)，所以會選擇不同的鍛煉方式，而孕期體操就是很受歡迎的一種，然而孕期體操也是需要一定的技巧的，有時候一不小心，也會給孕婦和寶寶帶來一定的傷害。
孕婦剛開始做孕婦體操時，要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)則，開始時不要做一些強(qiáng)度很高的動作，待身體對一個動作適應(yīng)后再慢慢增加其他動作，強(qiáng)度和時間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操后，會感到身體通暢，并且會有輕微的疲倦感覺，孕婦這時要減少運(yùn)動量，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，可以躺著休息一會?/p>
另外，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時，做好挑選一些簡單的動作做，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強(qiáng)度的動作了。
另外：開始時不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動量;肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等;貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8—9個月時不要做。
做孕婦體操應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
1、每項(xiàng)運(yùn)動在老師的指導(dǎo)下開始，有流產(chǎn)跡象則停止任何一項(xiàng)產(chǎn)前體操運(yùn)動。
2、孕婦依本身身體的狀況，依次循序增加活動量，自最簡單、少量的運(yùn)動開始，避免過度疲累。
3、若有發(fā)熱(體溫38℃以上)、疲累或感冒等身體不適時，暫停執(zhí)行產(chǎn)前運(yùn)動，等身體復(fù)原之后再執(zhí)行。
4、每天執(zhí)行20分鐘的產(chǎn)前體操運(yùn)動，若無不適的狀況發(fā)生，宜每天都執(zhí)行以養(yǎng)成習(xí)慣，尤其是分娩時將使用相關(guān)肌肉群的運(yùn)動，于妊娠晚期應(yīng)有規(guī)律的練習(xí)，以增加熟練度，以備分娩時能應(yīng)用。
5、避免在用餐后或空腹饑餓時做運(yùn)動。
6、宜選擇在堅(jiān)硬、平坦的床上或(鋪有地毯上)地板，注意室內(nèi)通風(fēng)。
7、執(zhí)行運(yùn)動前，先排空膀胱，并放寬心情。
8、孕婦宜穿著舒適、寬松輕便、吸汗的服裝。市面上也有為孕婦設(shè)計(jì)的體操服，視個人愛好及需要來購用。
9、運(yùn)動過程中，避免使心跳超過140次/分以上。在第二妊娠期開始時，做好仰臥式運(yùn)動后，避免立刻起身，以避免體位性低血壓發(fā)生而昏倒。
10、產(chǎn)前體操運(yùn)動執(zhí)行完畢，可采左側(cè)臥，以增進(jìn)胎盤血流灌注，并避免發(fā)生下腔靜脈回流受阻造成仰臥性低血壓。
做孕婦體操應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
1、孕婦操前準(zhǔn)備工作要做足
對于孕婦來說，運(yùn)動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動，適合做什么運(yùn)動以及運(yùn)動時間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。而在運(yùn)動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足，運(yùn)動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動，充分熱身。
2、做操期間不宜太疲憊
孕婦在運(yùn)動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動。對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜。
3、做操期間要多喝水
運(yùn)動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運(yùn)動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸芬约斑\(yùn)動飲料都不適合孕婦。
4、停止運(yùn)動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人，在運(yùn)動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動了。
5、孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操，因?yàn)閷τ谒齻儊碚f，這種運(yùn)動量和運(yùn)動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦懷孕3-4個月是流產(chǎn)的危險期，所以要運(yùn)動也應(yīng)該盡量避開這個危險階段。對于有過特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，盡量臥床靜養(yǎng)。有宮頸松弛癥的孕婦，可以到醫(yī)院進(jìn)行宮頸縫扎術(shù)，等到妊娠足月或有臨產(chǎn)先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。
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