新手入門練習(xí)瑜伽需要注意哪些問(wèn)題
新手入門練習(xí)瑜伽需要注意哪些問(wèn)題
瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善身體和心性。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。這里給大家分享一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
瑜伽練習(xí)前的注意事項(xiàng)
1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動(dòng)作，具體做到什么程度，要根據(jù)你的個(gè)人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2. 自行練習(xí)的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習(xí)的注意事項(xiàng)，也就是很多視頻資料里標(biāo)出的“警告”。
3. 瑜伽要在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜。如果是飽腹?fàn)顟B(tài)，血液會(huì)大量被輸送到消化系統(tǒng)。而練習(xí)瑜伽時(shí)，血液會(huì)集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì)影響消化和吸收。
4. 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業(yè)瑜伽服，不佩戴任何飾品、手表、眼鏡等。光腳練習(xí)。
5. 年長(zhǎng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應(yīng)該在征得醫(yī)生同意后，再進(jìn)行練習(xí)。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據(jù)自己的體力做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，但避免倒立。
6. 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。
7. 保證練習(xí)環(huán)境安靜通風(fēng)。
瑜伽練習(xí)后的注意事項(xiàng)
首先，一定不要在因?yàn)榱髁撕芏嗪?，就在練?xí)完立即洗澡。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽時(shí)，毛孔是打開(kāi)的，所以這時(shí)身體非常的敏銳，忽冷忽熱會(huì)會(huì)傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
第二，練習(xí)瑜伽的時(shí)間并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定。如果你的時(shí)間寬松，可以練40min到1小時(shí);如果時(shí)間有限，練習(xí)十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅(jiān)持，把瑜伽變成一種習(xí)慣。
第三，練習(xí)后不要立即進(jìn)食，最好30min到1小時(shí)后再吃東西。因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中，消化器官得到了充分的按摩，練習(xí)后，它需要一定時(shí)間來(lái)休息調(diào)整，這樣可以最大限度的保護(hù)和提升器官機(jī)能。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等;
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。及時(shí)修正你的計(jì)劃;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣;
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
12.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
13.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息;
14.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
15.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
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