每天跑步減肥效果好嗎
每天跑步減肥效果好嗎
現(xiàn)在越來越多人選擇運(yùn)動減肥，其中跑步減肥是最受歡迎的，那么每天跑步減肥效果好嗎，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下每天跑步減肥的相關(guān)問題，歡迎大家的閱讀!
每天跑步減肥效果好嗎
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。
經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤?規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。
首先不要天天跑，很多人認(rèn)為，只要堅持每天運(yùn)動，天天跑步，肯定會瘦下來的。運(yùn)動減肥在于持之以恒。那么，今天小編告訴你，這樣的想法是錯的。雖然跑步有益于保持健康和瘦身，運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量。但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
其次在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，情況恰恰相反。當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。而運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?
最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動，如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。
慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，專家推薦的跑步時間是每次40分鐘。
跑步減肥后的注意事項
1、小腿拉伸運(yùn)動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運(yùn)動，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。
上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運(yùn)動，各位愛跑步的小伙伴們要認(rèn)真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運(yùn)動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸運(yùn)動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。
減肥瘦身的五個動作
1、臥束角式
仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸，練習(xí)5分鐘。
2、束角式
坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上，練習(xí)2分鐘。
3、單腿坐式體前屈式
坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
4、坐角式
坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
5、挺臥式(最喜歡這個哈哈哈哈哈～)
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。
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