春季有效瘦腿的食譜推薦

　　瘦腿食譜一：早餐吃玉米五谷汁

　　做法：

　　將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機攪拌成汁即可食用。

　　貼士：五谷雜糧一直是中華傳統(tǒng)飲食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時它的口味也是最受女性們的青睞。

　　瘦腿食譜二：午餐各種蔬果肉類換著吃

　　番茄炒西蘭花

　　做法：

　　1、番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。

　　2、鍋里放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。

　　貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。

　　冬瓜薏米煲排骨

　　做法：

　　1、將500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大蔥、1小塊生姜放入砂鍋用大火燒開。

　　2、然后，改用小火燉2—3小時。

　　3、把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時，調(diào)人適量鹽即可。

　　魔芋涼粉

　　做法：

　　1、將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細(xì)紗布濾去渣。

　　2、汁液放入鍋內(nèi)煮沸，小火煎熬2小時。

　　3、倒入盤內(nèi)，冷卻后即會凝結(jié)：粉狀膠凍。

　　百合炒南瓜

　　做法：

　　1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內(nèi)瓤，切成薄厚適宜的片。

　　2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。

　　3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水。

　　4、炒鍋內(nèi)放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。

　　5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

　　6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。

　　瘦腿食譜三：晚餐喝五色果蔬汁

　　做法：

　　1、將柿子椒、胡蘿卜、蘋果(或草莓)西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。

　　2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒洗凈后切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻后和小米粥一起食用。

　　果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品，既有較強的飽腹感，又能補充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。

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