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      快速瘦大腿內(nèi)側(cè)肉肉有哪些方法

      時間: 梁珊924 分享

        說到瘦大腿,那就需要學(xué)會運(yùn)動,不能久坐,沒事多動一動哦。那么,快速瘦大腿內(nèi)側(cè)肉肉有哪些方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        快速瘦大腿內(nèi)側(cè)肉肉的方法

        1、空中踩自行車

        在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

        2、踢腿

        每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。

        3、半蹲

        每天做半蹲運(yùn)動,腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進(jìn),慢慢增加。

        4、彈力球

        仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反復(fù)堅持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。

        5、刮腿

        買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

        6、走樓梯

        平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。

        有助于瘦腿的瘦腿操

        Step1

        將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指張開,手掌發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。

        吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè)肌肉。呼氣,換另一側(cè)交替重復(fù)動作。

        特別提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

        Step2

        雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭。呼吸,將身體重心移至左腿。左腿彎曲,身體向下蹲。上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面。

        再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

        特別提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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