平常上班都差不多是坐著，而平常又很少鍛煉!脂肪全堆積在腰上，那么，有效瘦腰有哪些好方法呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦腰的好方法

　　有效瘦腰的好方法一、特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

　　有效瘦腰的好方法二、縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　有效瘦腰的好方法三、粗鹽

　　粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽

　　有效瘦腰的好方法四、腦力勞動減脂法

　　生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養(yǎng)物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng)。

　　有效瘦腰的好方法五、座椅減肥訓練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次。

　　有效瘦腰的好方法六、保鮮膜減肥法

　　正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色 凡士林 ，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要剝下保鮮膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗凈。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部。

　　神奇瘦腰的食物

　　NO.1 燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環(huán)保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3 蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會吃進太多熱量。
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