三歲多的胖孩子該怎么健康減肥
三歲多的胖孩子該怎么健康減肥
隨著經(jīng)濟(jì)條件的變好，很多孩子從小到大都過著衣食無憂的生活，越來越多的孩子變胖。下面小編整理了三歲多的胖孩子的減肥方法，一起來看看吧!
三歲多的胖孩子的減肥方法
1、控制食量
肥胖的兒童,都是家長不控制孩子的飲食量而造成的,家長總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些,多補(bǔ)充營養(yǎng),結(jié)果造成了吃的多,無法消化,而堆積了大量脂肪。
2、加大運(yùn)動(dòng)
孩子本身就是天性玩,但家長控制了孩子玩的時(shí)間,導(dǎo)致攝入的食物的熱量無法散出,就會(huì)造成脂肪累積,建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。
3、控鹽控糖
孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話,也會(huì)引起孩子的脂肪的堆積,吃太多鹽和糖,也會(huì)引發(fā)孩子其他的疾病,例如,缺鐵鋅,以及消化酶等。
4、預(yù)防疾病
有些兒童的肥胖是疾病引起的,所以, 家長也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如,兒童有腸胃疾病等都會(huì)引發(fā)肥胖的。
5、注意情緒
有些兒童很奇怪,情緒不對的時(shí)候,就會(huì)猛吃,情緒低落,身體不消化,因?yàn)轶w溫過低,不能自己燃燒掉脂肪,導(dǎo)致肥胖。
6、保證孩子充足的睡眠
孩子在運(yùn)動(dòng)完以后洗個(gè)熱水澡,最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺,這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣,才能讓孩子在長高的同時(shí),體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重,保持正常的發(fā)育水平。
7、改變不良生活習(xí)慣
由于兒童正處于生長發(fā)育階段,因?yàn)椴灰瞬捎贸扇藴p肥的饑餓療法、藥物、手術(shù)、短期快讀減肥等方法,而是在適當(dāng)飲食控制前提下,主要靠運(yùn)動(dòng)治療,并改變不良生活習(xí)慣。
把食品放在孩子不容易看到的地方,減少視覺刺激;孩子總是想吃時(shí),以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。
每天看電視的時(shí)間一定要控制,以20分鐘,每日兩次為宜,對不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)的孩子,應(yīng)注意觀察興趣,巧妙安排并吸引他們樂于出去活動(dòng)。
糾正孩子經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣,特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺的習(xí)慣。
減肥吃什么水果好
1、西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
2、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥目的。
3、火龍果
火龍果含有豐富的營養(yǎng),能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高,進(jìn)食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達(dá)到減肥的目的。
4、香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和 果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
減肥不能吃的食物
1、重口味的東西
重口味的東西也就是含有鹽、醬料、辣椒過多的食物,吸收了過多鹽分的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升,而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。晚上上廁所的次數(shù)也會(huì)增加,睡眠質(zhì)量也有所下降。
2、大量的牛奶或者花草茶
雖說晚上喝牛奶有助于睡眠,花草茶也有一定的安神效果,但是都不能喝太多,過度攝取水分,在半夜就會(huì)想起來上廁所,睡眠不足就容易引起虛胖。
3、甜食
甜食與減肥就是天敵,還會(huì)導(dǎo)致血糖升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會(huì)對視網(wǎng)膜造成傷害。因此在晚上盡量不要吃甜食,以免引起脂肪堆積。
4、油膩的東西
油膩食品也是高脂肪的食品,不僅熱量高,還需要長時(shí)間的消化,血糖也會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài),隔天早上也會(huì)出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,因此在睡前要少吃。
5、酒類
很多人以為失眠喝點(diǎn)酒就能睡著,這是因?yàn)榫凭种粕窠?jīng)中樞的作用,喝完酒后感到興奮,其實(shí)神經(jīng)會(huì)處于OFF的狀態(tài),所以會(huì)感到容易入睡。
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