經(jīng)常上夜班的朋友就要多關(guān)注自己的健康，采取一些彌補(bǔ)的方法。 那么上夜班的人要如何養(yǎng)生使身體變得更加健康呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上夜班的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　上夜班的養(yǎng)生方法

　　1、適當(dāng)吃夜宵

　　上夜班的人肚子餓了可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)夜宵，補(bǔ)充身體熱量，但是夜宵的選擇非常重要，建議以容易消化的實(shí)物為主。

　　例如新鮮的水果、小米粥、面食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便面、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。

　　2、有機(jī)會(huì)可適當(dāng)小睡

　　一整晚不睡，人的精神狀態(tài)一定會(huì)有所影響，建議如果有機(jī)會(huì)的話可以適當(dāng)?shù)某?0分鐘小睡一下，對(duì)于緩解疲勞、恢復(fù)精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴(yán)格不允許小睡，或者實(shí)在不方便睡覺(jué)，那么在上夜班前一定要充分的補(bǔ)充睡眠。

　　3、什么時(shí)候補(bǔ)覺(jué)好?

　　上完夜班之后，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實(shí)什么時(shí)候補(bǔ)眠也非常關(guān)鍵。如果感覺(jué)不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個(gè)早點(diǎn)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下身體四肢，稍微休息一下，放松一下緊繃了一晚的身心，洗個(gè)澡，有條件的話熱水泡腳20分鐘，更好。

　　然后再去睡覺(jué)，這樣既能快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，又能提高睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)時(shí)間上夜班，或者經(jīng)常性三班倒的人，更要注意及時(shí)的調(diào)整個(gè)人生物鐘。

　　4、保持適量運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常上夜班的人，身體免疫力下降，更容易生病。建議日常保持適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)不但幫助排出身體的毒素，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。

　　慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　久坐的危害

　　久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。

　　久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳伲梭w對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。站起來(lái)伸個(gè)懶腰、站起來(lái)看會(huì)兒窗外、站起來(lái)打個(gè)電話、站起來(lái)倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!

　　緩解久坐危害的方法

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;

　　擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

　　收腹：沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì);

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。