子午養(yǎng)生操
子午養(yǎng)生操
養(yǎng)生操有很多種，小編介紹一種有效的養(yǎng)生操，是子午養(yǎng)生操，大家快來學(xué)學(xué)怎么跳吧，
子午養(yǎng)生操視頻
簡單實(shí)用養(yǎng)生操
滾揉后溪穴
每天只用抽出三分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下。堅(jiān)持下來則對頸椎、腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。
拍拍肘窩
春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。
每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問題越嚴(yán)重。
最好是每周拍打一次。
注意事項(xiàng)：拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式
晚上回家做一下這個(gè)動(dòng)作，每天10分鐘。
該式有以下功效：
①緩和盆腔充血及有助盆腔內(nèi)器官健康。
?、诜潘上リP(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)。
③矯正脊椎姿態(tài)，使自然挺直。
?、芊潘缮窠?jīng)及情緒。
?、萦兄韵俳】?。
?、薷纳圃陆?jīng)失調(diào)。
?、吒纳葡ァ⑼尾筷P(guān)節(jié)炎。
?、喔纳谱巧窠?jīng)及背痛。
?、岣纳泼谀蛏诚到y(tǒng)(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)等疾病。
搓摩臉部煥醒肌膚
雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。能活躍面部氣血循環(huán)，保持面部充盈紅潤，面部肌膚也會(huì)更富有彈性，可以抗衰老，也令你精神煥發(fā)。
注意事項(xiàng)：起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。
雙臂上拉護(hù)肩頸
保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。這是一個(gè)緩解肩頸疲勞和疼痛的好方法，做完以后很舒服。
拉伸脊椎緩解背部疲勞
保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。
提肩松膀護(hù)肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。
撞擊丹田5分鐘
肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框，有節(jié)奏，無需太重。每天撞5分鐘，可增長內(nèi)力，強(qiáng)身健體。
注意事項(xiàng)：有三類人群禁忌撞丹田——孕婦及腹部有較大手術(shù)的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)
站直，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，舉過頭頂向后抻，直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動(dòng)作也可以。
緩解肩膀酸痛+減肥
買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會(huì)覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開，堅(jiān)持做還可以減肥。
拍手養(yǎng)心
可以在早上，也可以在晚上7-9點(diǎn)拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
注意事項(xiàng)：裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
土豆片敷眼睛
晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝
每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。
眼球的極限
端坐，閉眼，眼球先逆時(shí)針轉(zhuǎn)5次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。之后，注視自己的可視極限，順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角，每個(gè)停留5秒鐘。
握拳養(yǎng)心
兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。
注意事項(xiàng)：最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。
指尖輕敲
用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。敲擊時(shí)用力要輕柔，會(huì)覺得很舒服。
不可忽視的刮眼操
每天用指節(jié)刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護(hù)眼，同時(shí)還可去除黑眼圈、防斑，防皺，可謂是一舉多得!刮的時(shí)候把痛點(diǎn)多刮一下，而且要慢慢的刮痛點(diǎn)，把它刮開。
膀胱經(jīng)排毒
一次至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。
兩腿一分補(bǔ)肝腎
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡(luò)不喜歡。只有你覺得舒服了，才會(huì)有補(bǔ)益的效果。
震動(dòng)你的肚子
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏的震顫1分鐘。會(huì)覺得身體很輕松。
注意事項(xiàng)：月經(jīng)期，孕婦不宜。
你的頭皮還好嗎?
在無風(fēng)處，用手指或木梳梳頭100次，動(dòng)作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會(huì)，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。
早晚腹式呼吸
端坐，用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事項(xiàng)：自然自在是最高境界，不必過于刻意強(qiáng)求。
揪頭發(fā)
用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c(diǎn)刺激如圖所示的區(qū)域。
飯后徐行摩腹
食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部，至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣，多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微用點(diǎn)力就可以了。
注意事項(xiàng)：飯后第一件事——按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。持之以恒最好!
按揉印堂
一次40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
注意事項(xiàng)：健康的印堂應(yīng)該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發(fā)青、發(fā)黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風(fēng);印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮癥;印堂發(fā)青說明心臟、大腦輕度缺氧;印堂發(fā)黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱;印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。
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