現(xiàn)代人認(rèn)為早餐要吃得健康吃得營養(yǎng)，那吃什么早餐好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬天養(yǎng)生早餐，希望對你有用!

　　冬天養(yǎng)生早餐

　　清粥+小菜

　　粥本身就具有容易消化和吸收的作用，而搭配著各種新鮮的蔬菜看似可以保證了一上午所需的維生素、膳食纖維了，但是從健康的角度上說少了蛋白質(zhì)，因此如果可以加個雞蛋，或者適當(dāng)?shù)募有┤饽┑脑?，會更健康一些?/p>

　　各種養(yǎng)生粥

　　閩南的一些主婦喜歡在早上做各種菜粥，肉粥、養(yǎng)生粥，其實這些不同的粥品具有不同的養(yǎng)生功效，但是熬粥通常需要花費很多時間。因此不是特別適合職業(yè)女性。

　　牛奶+面包

　　牛奶加面包是很多上班族的選擇，其不僅方便而且節(jié)省時間。人體所需的營養(yǎng)也似乎都有了，但是在選擇牛奶的時候一定要選擇奶制有保證的奶源，要盡量選擇全麥面包。牛奶最好也放到微波爐里熱一下，避免影響腸胃健康。另外如果可以加一根香蕉，或是一個蘋果的話，那么會使得整個早上更有活力的。

　　新鮮的蔬菜+水果

　　這是很多想保持苗條身材的女白領(lǐng)們最常見的一種營養(yǎng)早餐了，對于這份早餐應(yīng)該說最大的缺點就是能量不足，雖可以提供足夠的膳食纖維，但是始終會缺少蛋白質(zhì)的，長期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白質(zhì)的食物是完全不能讓身體正常“運轉(zhuǎn)”的，會影響到身體健康的。因此這樣的早餐建議女性不要經(jīng)常吃，不過如果可以在菜單中加個堅果或者花生，大豆食物的話，那么就相對完美了。

　　三明治+漢堡

　　很多女漢子會認(rèn)為三明治和漢堡的結(jié)合才能保證一個早上都有精力去處理各種瑣碎的事，事實不然，這樣的搭配不僅熱量高，而且油炸的食物也不安全，容易引起肥胖，長期吃下去會使女性的臉色變得越來越差的。

　　豆?jié){+包子

　　豆?jié){搭配一個包子也是很多上班族最常見的一種早餐類型，相對于牛奶加面包，個人還是喜歡吃豆?jié){和包子的搭配的，怎么看怎么感覺有中國味。再者說了豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白質(zhì)這些成份基本上可以保證一上午的能量消耗了。當(dāng)然了個人還可以根據(jù)口味選擇包子的。

　　豆?jié){+油條

　　豆?jié){加油條也是中國人傳統(tǒng)的早餐，吃起來口感也好，但是專家認(rèn)為長期吃油條的話，致癌的風(fēng)險會非常高的，所以建議盡量不要吃這樣的早餐了。

　　其實關(guān)于早餐應(yīng)該吃些什么，什么樣的早餐才以吃得健康吃得有營養(yǎng)每個人都會有自己的標(biāo)準(zhǔn)的。當(dāng)然了對于工作壓力越來越大的女性朋友而言牛奶加面包無疑是一個最為中合的選擇。

　　早餐不能吃哪些食物

　　一、含高脂肪的肉

　　特別是油炸食品。

　　二、薯條

　　它對體來說絕對是毒藥，特別是那些用土豆泥做的薯條，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加劑的混合物，通常加入添加劑只是為了增強味覺，使薯條更可口。

　　三、棒棒糖

　　內(nèi)含多種食品添加劑使這種高熱量食物吃起來很讓人上癮。

　　四、香腸

　　由豬油，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成，而且各種食品添加劑“助肘為虐”幫助它們欺騙我們的眼睛。

　　五、碳酸飲料

　　這些飲料只能是讓人喝了以后感覺更渴，而不是一般人認(rèn)為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分，一杯可樂就含有5大勺糖。