美容減肥瑜伽
美容減肥瑜伽
練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量；還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強(qiáng)身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容減肥瑜伽，希望對你有用!
美容減肥瑜伽
一、清晨瑜伽：喚醒能量
練習(xí)目的：喚醒身體各個關(guān)節(jié)，讓身體各部分在短時間內(nèi)都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習(xí)。首先是前、后彎練習(xí)，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次
二、中午瑜伽：能量提升
練習(xí)目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛。動作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉控制能力。
這組動作主要是強(qiáng)化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。
另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成。
每個姿勢停留4次呼吸。
適合在黃昏時或者身心渙散時練習(xí)
三、黃昏瑜伽：平衡身體
練習(xí)目的：這組使得身體保持平衡的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時加強(qiáng)人體耐力，改善身體機(jī)能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。
每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。
四、夜晚瑜伽：補(bǔ)充能量
呼吸練習(xí)是這組動作的重點(diǎn)，達(dá)到平衡和補(bǔ)充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達(dá)到安寧感受。同時，這組動作最大的特點(diǎn)是“完全在地面”進(jìn)行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習(xí)這幾個動作可以令我們學(xué)會怎樣正確的放松，學(xué)會做到身心放松。
美容減肥瑜伽動作
1、蛙式跳躍
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復(fù)15次。
2、鳥式伸展
雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。
3、昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10-12次。
4、蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)10-12次。
5、貓式伸展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復(fù)10-12次。
6、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10-12次。
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