一套減肥操視頻
一套減肥操視頻
我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時(shí)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的一套減肥操視頻，一起來(lái)看一看吧。
一套減肥操視頻教程 腹部減肥操
上腹部鍛煉
1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。
2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。
NG：頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
緊實(shí)下腹部
1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。
2.、腹部緊縮出力，帶動(dòng)原本觸地的臀部離開(kāi)地面，膝蓋往上半身處移動(dòng)到小腿與地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿勢(shì)，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。
側(cè)腹部雕塑
1、身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動(dòng)作。
2、腹部收緊，同時(shí)頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回，換邊重復(fù)，鍛煉側(cè)腹肌群。
溫馨提示：每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間必須要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時(shí)候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動(dòng)作的伸展。
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