健美操適合廣泛的人群，是很好的健身瘦身方法?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下38節(jié)回春健美操視頻吧。

　　38節(jié)回春健美操視頻教程　　健美操的方式

　　瘦下半身

　　簡易健美操

　　動作一

　　1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳，把右腳放在臺階上面，身體停止，雙手放在身體兩側(cè)，同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應(yīng)該放松下來。

　　2、右腳用力，使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習(xí)一次。

　　練習(xí)動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

　　動作二

　　1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部并收緊你的肚子，注意肩部要放松下來。

　　2、踮起其中一只腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然后臀部發(fā)力，使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。

　　練習(xí)動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

　　動作三

　　1、前臂貼地，并把雙手握成拳，然后把一只腳跪在地面上，注意另一只腳的膝蓋要離開地面并且腳尖點地。

　　2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點，盡量保持身體平衡不晃動，然后收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一只腳并將它抬起。兩腳交換動作練習(xí)。

　　動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實。

猜你感興趣：

1.適合在辦公室練習(xí)的瑜伽招式

2.辦公室瑜伽可學(xué)習(xí)哪些姿勢

3.百度幼兒園中的手指操

4.文藝晚會節(jié)目主持詞精選3篇

5.百度中老年手指操

6.春季初中開學(xué)典禮演講稿