塑身提臀健美操視頻
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塑身提臀健美操視頻
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塑身提臀健美操視頻教程 健美操之瘦下半身
簡易健美操
動作一
1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳，把右腳放在臺階上面，身體停止，雙手放在身體兩側(cè)，同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應該放松下來。
2、右腳用力，使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。
練習動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。
動作二
1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部并收緊你的肚子，注意肩部要放松下來。
2、踮起其中一只腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然后臀部發(fā)力，使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。
練習動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。
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