健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)美女健美操視頻。

　　美女健美操視頻教程　　健身操的基本動(dòng)作

　　1、依次高抬腿

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　2、仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　3、揉擦腹部

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

猜你感興趣：

1.kt有氧健身操瘦手臂視頻

2.背部spa教學(xué)視頻

3.最簡單健美操視頻

4.室內(nèi)健美操視頻

5.初中生健美操視頻

6.學(xué)習(xí)健美操視頻