健美操運動基本動作分類
健美操基本步伐根據(jù)人體運動時對地面的沖擊力大小分為無沖擊步伐、低沖擊力步伐、高沖擊力步伐三大類。下面是學習啦小編為大家精心挑選的健美操運動基本動作分類，希望對大家有所幫助。
健美操運動基本動作分類
1.頭、頸部動作
(1)屈：指頭頸關節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。
(2)轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動。包括向左、右的轉(zhuǎn)。
(3)繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。
要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要準確，頸部被動肌群充分伸展
2.肩部動作
2.肩部動作
(1)提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。
(2)沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。
(3)繞肩：指以肩關節(jié)為軸做小于3600的弧形運動。包括單肩向前、后繞，雙肩同時或依次向前、后繞。
(4)肩繞環(huán)：指以肩關節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時或依次向前、后繞環(huán)。
(5)振肩：指固定上體，肩急速向前或向后的擺動。包括雙肩同時前、后振和依次前、后振。
要求：(1)提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。
(2)繞肩時上體不能擺動，兩臂放松，頭頸不能前探;動作連貫，速度均勻，幅度大。
(3)振肩動作要有速度、力度和彈性。
3.上肢(手臂)動作
3.上肢(手臂)動作
(1)舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)、以及不同中間方向的舉(如前上舉、側(cè)上舉等)。
(2)屈：指肘關節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。
(3)繞：指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運動。
(4)繞環(huán)：指以肩關節(jié)為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。
(5)擺：指以肩關節(jié)帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、后、左、右的擺。
(6)振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。
(7)旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內(nèi)或旋外動作。
健美操的好處
健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。
經(jīng)常參加健美操運動，可提高關節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。
健美操能夠強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
另外，做健美操時呼吸深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強消化系統(tǒng)的功能。
健美操練習可清除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結(jié)實肌肉，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。
其次，健美操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。
在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。
在音樂的伴奏下進行身體鍛煉，使練習者感受到愉快的情趣，從而調(diào)動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進入一種最佳的心理狀態(tài)，并產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢，得到美的享受，提高人們對美的鑒賞力。
健美操作為一項有氧運動，強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。
例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復。
運動前后的飲食案例
跑步前
維密天使最愛的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，幫助你在跑步的時候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激腎上腺素分泌，提高代謝速率。
飲食推薦：牛油果吐司+黑咖啡
跑步后
跑步后，身體損失一部分水分、鹽、維生素，吃點三文魚、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素補充回來。
飲食推薦：三文魚、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉
力量訓練前
力量訓練不同于HIIT，主要是通過訓練特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，運動前吃半根香蕉，鍛煉的時候能夠提升耐力。
飲食推薦：半根香蕉
力量訓練后
力量訓練后，也需要補充蛋白質(zhì)，幫助修復肌肉。DIY達人可以試試，用乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超級奶昔。
飲食推薦：超級蔬果奶昔
猜你感興趣：
1.健美操運動的分類
6.健美操運動的特點
健美操運動基本動作分類
