kitty有氧健身操教學(xué)計劃視頻
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kitty有氧健身操教學(xué)計劃視頻
有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學(xué)，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，現(xiàn)在就跟著學(xué)習啦小編一起來了解一下kitty有氧健身操教學(xué)計劃視頻吧。
kitty有氧健身操教學(xué)計劃視頻教程 其他健身操：床上健身操
一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。
同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。
二：伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。
同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
三：仰臥側(cè)屈。
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
四：仰臥下肢屈伸。
做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。
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