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      第四套佳木斯健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      第四套佳木斯健身操視頻

        做健身操可加強身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。下面是學習啦小編為你帶來的第四套佳木斯健身操視頻,一起來看一看吧。

        第四套佳木斯健身操視頻教程  健身操的步驟

        第一節(jié)

        1 .身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

        2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

        3.重復(fù)30次后再換邊進行

        第二節(jié)

        1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

        2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

        3.重復(fù)30次

        第三節(jié)

        1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

        2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

        3.重復(fù)30次后換腳

        第四節(jié)

        1.仰臥,手腳伸直

        2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

        3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

        PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.

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