百德健身操第二套視頻

　　有氧運動健身操是燃燒脂肪的理想選擇，不但運動后不會出現(xiàn)身體酸痛，而且促進人體的新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。下面是學習啦小編為你帶來的百德健身操第二套健身操視頻，一起來看一看吧。

　　百德健身操第二套視頻教程　　居家有氧減肥健身操

　　第1節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續(xù)進行10～20次。

　　第2節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復IO次。

　　第3節(jié)、站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5—10次。

　　第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。

　　第5節(jié)、仰臥床上，右膝關節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數(shù)次。

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