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      擺臂行進(jìn)健身操視頻

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      擺臂行進(jìn)健身操視頻

        為了緩解缺少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響,日常生活工作當(dāng)中可以通過做一些簡(jiǎn)單的健身操而起到健康的效果,并且還可以快速消除疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的擺臂行進(jìn)健身操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。

        擺臂行進(jìn)健身操視頻教程  健身操的動(dòng)作

        一、下蹲運(yùn)動(dòng)

        1.站立,雙腳按臀部寬度分開;

        2.兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個(gè)月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

        3.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾),目光平視前方一固定點(diǎn)。注意保持全身平衡,防止摔倒;

        4.臀部和腹部肌肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢(shì)。

        每個(gè)動(dòng)作做10、12或15次為一遍,共做三遍。

        二、曲腿運(yùn)動(dòng)

        1.站立,雙手叉腰(體強(qiáng)者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上,體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

        2.一腳向前跨一大步,同時(shí)彎曲兩膝,上身挺直,臀部下壓。前膝不超過腳尖,前大腿與地面平行;

        3.換另一腳,重復(fù)同一動(dòng)作。

        每個(gè)動(dòng)作做15或20次為一遍,重復(fù)做兩遍。

        三、前曲體運(yùn)動(dòng)

        1.站立,雙腳分開約2Ocm,腳尖朝正前方,雙膝微曲,雙手放胸前(體強(qiáng)者可雙手持一木棍放肩上),上身挺直;

        2.上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向后傾,以保持平衡,持續(xù)幾秒鐘,恢復(fù)開始時(shí)姿勢(shì)。

        每個(gè)動(dòng)作做10或15次為一遍。重復(fù)做兩遍。

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