預(yù)防糖尿病的最好方法有哪些
預(yù)防糖尿病的最好方法有哪些
糖尿病是我們生活中比較常見的疾病。那么預(yù)防糖尿病有哪些最好方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解預(yù)防糖尿病的相關(guān)最好方法吧。
預(yù)防糖尿病的最好方法
1、飲食均衡
不暴飲暴食，生活、飲食有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。
2、心態(tài)平和
保持心態(tài)平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生。
3、合理減肥
肥胖時脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少，對胰島素的親和能力降低，體細(xì)胞對胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致糖的利用障礙，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。
4、堅持體育鍛煉和各種有益的活動
活動的時間和活動量的大小，要做到基本相同。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險減低80%。走路可以增加細(xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。
5、按時休息
保證充足的睡眠，不僅指晚上的睡眠時間，若有條件，建議中午也要小憩20-30分鐘。充足的睡眠對血糖的下降有一定的促進(jìn)作用。
6、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
7、經(jīng)常深呼吸
研究表明，長期壓力會導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。
8、多喝咖啡
據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。
糖尿病的病因
1、飲食不合理
人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致人們機(jī)體營養(yǎng)過剩，內(nèi)分泌功能失調(diào)，嚴(yán)重誘發(fā)了糖尿病。
2、運動量減少
大多數(shù)人缺乏參加體育鍛煉的習(xí)慣和條件，運動量不足的現(xiàn)象比較普遍。而運動量不足不僅降低機(jī)體的抗病能力，還會減慢細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機(jī)體對胰島素的敏感度。
3、病毒感染
I型糖尿病發(fā)生常與某些感染有關(guān)或感染后隨之發(fā)生。病毒感染后，糖尿病發(fā)生的易感性或抵抗性可能由先天決定。易感性可能意味B細(xì)胞對某一病毒特定劑量的敏感性。
4、化學(xué)藥物
藥源性糖尿病是指藥物或化學(xué)物質(zhì)引起的胰島β細(xì)胞功能異常，導(dǎo)致胰島素分泌絕對、相對不足，或靶細(xì)胞對胰島素敏感性降低，引起糖、蛋白質(zhì)和脂肪代謝紊亂，進(jìn)而達(dá)到糖尿病標(biāo)準(zhǔn)的一種繼發(fā)性糖尿病。
5、遺傳引起
根據(jù)醫(yī)學(xué)學(xué)者們在臨床上的實驗證明發(fā)現(xiàn)，大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內(nèi)有糖尿病患者的話，該家庭患有糖尿病的幾率會比一般人高出很多。
6、心理壓力大
近年來，國內(nèi)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，不良的精神刺激可以嚴(yán)重擾亂機(jī)體的內(nèi)分泌功能，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。
7、生理因素
生理因素引起糖尿病，在患者年輕時操勞過度，造成機(jī)能受損或先天不足后天失調(diào)，影響心臟、腎臟、肺臟、肝臟和血管功能而導(dǎo)致胰腺功能衰竭，胰島素分泌不足，從而產(chǎn)生糖尿病。
8、懷孕
懷孕也是引起糖尿病的高危因素，女性在懷孕24—28周之間會有血糖偏高的現(xiàn)象，是有可能會得糖尿病的。
糖尿病患者的運動方式
1、散步
散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉,那么可以從每天散步10—15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器,爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
2、做家務(wù)
有些人不愛運動,其實做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時,每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
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