老人跑步的注意事項(xiàng)
跑步可以提高老人肌肉的力量，調(diào)和骨質(zhì)密度，將減小骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高獨(dú)立生活的能力。那么老人跑步的注意事項(xiàng)是什么呢?小編和你一起去看看吧!
老人跑步的注意事項(xiàng)
1、選擇合適的鞋襪裝備
購(gòu)買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。
2、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)
改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。
3、關(guān)心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
4、在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。
5、運(yùn)動(dòng)量要適中
老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人,所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。
6、糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步,因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染,如果堅(jiān)持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
7、要避免感覺到累
對(duì)于老年人來說,此時(shí)的身體處于一種逐漸退化狀態(tài)。如果還想像年輕一般那樣跑步,即使能夠跑,最好也別再做了,因?yàn)樯眢w不會(huì)同意的。就像生銹的機(jī)器一樣,過度的運(yùn)轉(zhuǎn)只會(huì)讓機(jī)器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加速,血壓升高,血液供氧不足,大腦易處于缺氧狀態(tài)。對(duì)于心臟不好的老年人來說,跑步反而是一種危機(jī)狀態(tài)了。所以,老年人最好“養(yǎng)精蓄銳”,保存好所剩不多的體力和精力。那對(duì)于老年人來說,跑步鍛煉,最好是能感覺到神清氣爽,即使不能,也要避免感覺到累。
8、跑步速度一定要慢
作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個(gè)速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足夠了,可以說是行走的速度。這種鍛煉方式才是最適合老年人的,慢跑甚至說是行走,老了,就沒必要像年輕的時(shí)候那樣沖了,太大動(dòng)作沒必要做,只需活動(dòng)好身體就可以了。
9、跑步后不要馬上洗澡
老年人跑完步之后更應(yīng)該注意了,不要馬上洗澡,不要大口喝水,不要馬上坐下等等之類的,老年人都應(yīng)該主動(dòng)避免,保護(hù)好自己的身體才是最主要的。
老人堅(jiān)持跑步的好處
1、預(yù)防各種心臟病
堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、放松眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息。
3、改善頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、減低血脂和膽固醇水平
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量,進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
老人什么時(shí)間跑步最好
1、跑步不宜太早
古人喜“聞雞起舞”,今人愛早起晨練。但健康專家認(rèn)為,早晨并非運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉,對(duì)人的健康不利。另外,老人的血壓在早上比較高,容易出現(xiàn)問題。因此老人跑步最好不要太早,最好選擇太陽出來后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
2、大霧天氣不宜跑步
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
3、跑步的時(shí)間因人而異
國(guó)外許多研究表明,人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí),14時(shí)-17時(shí)肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。
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