跑步的功效和作用

　　跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下跑步的功效和作用，希望對(duì)大家有幫助。

　　跑步的功效和作用

　　1、心態(tài)平和：

　　長(zhǎng)期跑步會(huì)情緒找到釋放的方式，一些過激或者負(fù)面的情緒可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情緒。

　　2、長(zhǎng)壽：

　　平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

　　3、保持體形：

　　可以燃燒大量熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來脂肪會(huì)減少，能夠保持好身材。

　　4、增加智力：

　　會(huì)使頭腦靈活度更加敏捷。

　　骨骼健康：

　　骨骼健康需要外部壓力，跑步自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1、跑完之后不要立馬蹲坐休息：

　　會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致更加疲憊不堪。

　　2、不要過度跑步：

　　會(huì)導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。

　　3、空腹跑步影響身體健康：

　　空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的原因，導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。