減肥食譜一周瘦10斤

　　飲食減肥是減肥最有效的方法之一，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)的堆積全部來(lái)自于從食物攝入的脂肪。短期的節(jié)食尚能堅(jiān)持，想要長(zhǎng)久的堅(jiān)持節(jié)食卻不是那么容易，所以飲食快速減肥法備受推崇，那么如何快速減肥呢又無(wú)損于健康呢?下面為大家介紹減肥食譜一周瘦10斤的一日三餐計(jì)劃表。

　　減肥食譜一周瘦10斤

　　星期一減肥食譜

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　星期二減肥食譜

　　早餐：一個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無(wú)糖豆?jié){。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

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　　星期三減肥食譜

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　星期四減肥食譜

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

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　　星期五減肥食譜

　　早餐：一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：兩個(gè)水煮雞蛋，一盤(pán)涼拌黃瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)。

　　星期六減肥食譜

　　早餐：一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。

　　中餐：一份水果沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

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　　星期日減肥食譜

　　早餐：一碟水果拼盤(pán)、一杯溫水或檸檬水。

　　中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)、一杯清水。

　　晚餐：白灼青菜(種類(lèi)隨個(gè)人喜好)、兩個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。