女性營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些
女性營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些
女性想要皮膚好，首先要身體好，所以日常護(hù)膚要注意之外，生活飲食更不可輕視?？梢酝ㄟ^(guò)食療來(lái)補(bǔ)充身體的水分和營(yíng)養(yǎng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性營(yíng)養(yǎng)食譜，希望能幫到你。
女性營(yíng)養(yǎng)食譜
(一) 治療青春痘，美白肌膚——紅棗豆腐薏米粥
材料 ：薏米40克，糯米20克，豆腐100克，紅棗6顆，冰糖適量。
做法：薏米、糯米分別淘洗干凈，豆腐洗凈，切成小丁，紅棗洗凈，泡漲。鍋中放入清水燒開(kāi)，放入薏米、糯米、紅棗煮開(kāi)，轉(zhuǎn)以小火熬煮約30分鐘，放入豆腐、冰糖，再煮約10分鐘至黏稠即可。
(二) 治療貧血，嫩膚、美容——銀耳草莓粥
材料：銀耳10克，大米50克，草莓粥30克。
調(diào)料：糖桂花、冰糖各適量。
做法：大米洗凈，銀耳泡發(fā)，去掉根部，洗凈，切小片;草莓洗凈，去蒂。鍋置火上，倒入適量水燒開(kāi)，放入大米煮開(kāi)，放入銀耳轉(zhuǎn)小火熬至熟，加入冰糖、草莓主至冰糖溶化，加糖桂華即可。
(三) 治療乳腺增生——木耳炒白菜
材料：大白菜300克、黑木耳30克、胡蘿卜少許。
調(diào)料：大豆油、白糖、白醋、鹽、料酒、香油、青蒜、蒜末各適量。
做法：大白菜去除根部，洗凈，切小片;黑木耳泡發(fā)，去蒂撕成小朵;胡蘿卜去皮，洗凈，切菱形片;青蒜擇洗干凈，切段。鍋中倒入適量大豆油燒熱，爆香蒜末、木耳，淋入料酒，加入白菜、胡蘿卜片翻炒至將熟放入剩余調(diào)料炒云即可。
(四) 治療痛經(jīng)，活血補(bǔ)血——紅糖姜汁荷包湯
材料：雞蛋一個(gè)、老姜50克，紅糖適量。
做法：老姜洗凈，刮去表皮，切絲，其余的搗成泥狀，擠汁待用。砂鍋至火上，倒入適量清水煮開(kāi)，打入雞蛋煮成荷包蛋后，加紅糖與姜汁，煮勻并完全溶入湯中，撒上姜絲即可。
(五) 治療便秘，可增強(qiáng)人體抗病毒、抗癌腫的能力——白菜炒豆芽
材料：白菜250克，黃豆芽150克。
調(diào)料：油、蔥花、姜絲、鹽、雞精各適量。
做法：白菜擇洗干凈，切絲;黃豆芽去雜洗凈;國(guó)內(nèi)放油燒熱，炒香蔥花、姜絲，放入黃豆芽煸炒至八成熟，加入白菜絲炒熟，加鹽、雞精調(diào)味即可。
(六) 治療黃褐斑、黑斑，防止皺紋——黃豆芽湯
材料：黃豆芽200克。
做法：黃豆芽擇洗干凈，將黃豆芽放入鍋中，倒入適量水，先用大火煮開(kāi)，再改小火煮30分鐘，連湯服食。
女性吃什么食物最排毒?
豬血
豬血中鐵、維生素K、微量元素等含量比較高，具有理血祛瘀、止血、補(bǔ)血、利大腸等功效。豬血屬于味甘，性溫的食品，是非常好的養(yǎng)顏排毒的食物。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，會(huì)產(chǎn)生一種解毒清腸的分解物，可迅速將體內(nèi)的有毒物質(zhì)和灰塵排出體外。此外，豬血還有抗癌的功效。
黃瓜
黃瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其中蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素、纖維素、鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鎂等含量豐富，具有利水、清掃解毒、抗衰老、抗腫瘤、生津止渴、降血糖、健腦安神、通便排毒等功效。黃瓜屬于味甘、性平的食品。黃瓜中黃瓜酸的含量比較豐富，食用后可有效地促進(jìn)人體新陳代謝，迅速地將體內(nèi)的毒素排出體外。黃瓜中維生素C含量相當(dāng)豐富，食用后可以養(yǎng)顏美容，讓肌膚保持良好的彈性，同時(shí)還能有效地抑制黑色素的形成。
蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道“和顏悅色”，因?yàn)樗陌被?、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán)。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達(dá)到潤(rùn)腸、美容的功效。
苦瓜
苦瓜中脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、氨基酸、多種礦物質(zhì)碳水化合物含量很高，尤其是維生素C含量非常豐富，具有清熱解毒、解除疲勞、清心明目、益氣壯陽(yáng)等功效?？喙蠈儆谖陡省⒖?，性平的食物，是最好的解毒、美容養(yǎng)顏之佳品?？喙现泻械幕钚缘鞍踪|(zhì)具有很好的抗癌功效，食用后可有效地激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，迅速排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
酸奶
酸奶被稱為是腸動(dòng)力“添加劑”。益生菌在腸內(nèi)無(wú)聲無(wú)息地“繁衍”，協(xié)助腸道抵抗有害菌。適量補(bǔ)充益生菌，可以維護(hù)腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。
海帶
海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其中碘、鐵、碳水化合物、糖、鈣、維生素C等含量相當(dāng)豐富，被譽(yù)為“長(zhǎng)壽菜、海上之蔬、含碘冠軍”等美譽(yù)。屬于味咸、性寒食品，是化痰、消炎、平喘、排毒通便最理想的美食。海帶中的碘被人體吸收后，可有效地把體內(nèi)的有害物質(zhì)、病變物和炎癥排除體外。另外，海帶中含有的硫酸多糖成分還能有效地吸收血管中的膽固醇，并將其排出體外。