做體操可先做熱身運動，注意練習腿部肌肉力量，平時可以躺在床上練習伸腿、抬腿等不負重的動作?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下第7套廣播體操視頻吧。

　　第7套廣播體操視頻教程　　做體操拉韌帶的5種做動作

　　1、作用部位：大腿后側(cè)和小腿

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。

　　2、作用部位：臀部和大腿外側(cè)

　　動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　3、作用部位：大腿前側(cè)

　　動作要點：屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。

　　4、作用部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　　5、作用部位：腰部

　　動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。

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