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      年輕人應(yīng)該如何養(yǎng)生

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        不只老年人需要養(yǎng)生,其實(shí)年輕人也同樣需要,那么年輕人應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?有哪些好的方法介紹?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于年輕人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生,供大家參考。

        年輕人養(yǎng)生的方法

        早起早睡,作息規(guī)律。

        每天六點(diǎn)半至七點(diǎn)半之間起床,十點(diǎn)半到十一點(diǎn)半之間睡覺(jué)。

        之前有一段時(shí)間長(zhǎng)期熬夜。兩點(diǎn)睡,四點(diǎn)睡,甚至五點(diǎn)睡。有時(shí)候睡三個(gè)小時(shí)有時(shí)候睡兩個(gè)小時(shí)。不為什么,就是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣混亂,更多是因?yàn)閷W(xué)習(xí)。

        后來(lái)身體出了問(wèn)題,掉發(fā)、失眠、精神不振、容易感冒生病。終于意識(shí)到良好作息習(xí)慣的重要性。

        睡醒后一杯溫水或檸檬蜂蜜水。

        溫水清理腸胃,檸檬美白凈膚,蜂蜜水通便潤(rùn)腸(甜甜的又很好喝!)。

        刷牙三分鐘至五分鐘,定期使用牙線。

        保護(hù)牙齒健康很重要,刷牙時(shí)間太短不行,牙線能夠幫助清理牙垢,保持口腔衛(wèi)生。

        洗臉不要用毛巾使勁兒搓。

        個(gè)人習(xí)慣每天用冷水洗臉,早晚都用洗面奶,用干毛巾輕輕吸干臉上的水。

        每日早晚全身擦保濕霜與乳液。

        皮膚保濕,日常護(hù)理。時(shí)??吹缴磉呌械娜似つw干裂得厲害,手肘處更是又黑又皺(快看看自己的手肘!),想擁有好的皮膚不是一朝一夕之事,除非你有足夠的余錢(qián)在你三十歲、四十歲、五十歲的時(shí)候去打除皺針、玻尿酸,否則還是要不厭其煩地做好每日基礎(chǔ)護(hù)理。

        日曬嚴(yán)重的地區(qū)必備防曬霜與遮陽(yáng)傘。

        防曬也是保護(hù)皮膚的一個(gè)重點(diǎn),皮膚老化,黑色素沉淀,就是不注意防曬的后果。

        保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

        在校大學(xué)生,時(shí)間較為充裕,夜跑晨跑一周三次以上,游泳兩周一次,籃球、羽毛球網(wǎng)球等一周一次以上(換著打、看球友時(shí)間),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周兩次以上,看心情做瑜伽。

        運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)體力,提高免疫力,塑體型,更可以保持皮膚緊致,令人精神煥發(fā)。

        盡量拒絕外食。

        住處備有電煮鍋、平底鍋、電飯鍋。

        早餐:白煮蛋、牛奶燕麥片,酸奶、水果(香蕉、蘋(píng)果、梨子)

        午餐晚餐:番茄雞蛋面、雞蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各種粥

        外食也會(huì)注意清淡和多菜少肉。但我們食堂一般重油重鹽,讓我敬而遠(yuǎn)之。

        在外面逛街,必須外食,首推日料。

        拒絕熬夜。

        高三之后發(fā)誓不再熬夜,當(dāng)然這誓言不可能實(shí)現(xiàn)。但在越發(fā)注重養(yǎng)生之后,越來(lái)越注重自己的作息習(xí)慣。

        只需要記住,熬夜百害而無(wú)一利。

        不吃宵夜。

        宵夜加重腸胃負(fù)擔(dān),容易消化不良,影響睡眠質(zhì)量;導(dǎo)致肥胖。

        戒煙戒酒。

        養(yǎng)成喝水習(xí)慣。

        正所謂“水能解百毒”,但其實(shí)許多人喜歡用飲料瓶裝罐裝果汁等代替水,或每日喝水量不足。

        長(zhǎng)此以往,影響皮膚質(zhì)量,對(duì)身體亦無(wú)好處。

        睡前泡腳二十分鐘到半小時(shí)。

        緩解一日疲勞,提高睡眠質(zhì)量。

        每個(gè)人都有不同的生活態(tài)度和生活習(xí)慣,個(gè)人認(rèn)為,對(duì)身體狀況作正確管理是對(duì)自己負(fù)責(zé)。

        適合年輕上班族的養(yǎng)生茶

        1、姜蘇茶

        疏風(fēng)散寒、理氣和胃,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。

        聲明:圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),敬請(qǐng)告知

        生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。

        2、桔紅茶

        潤(rùn)肺消痰,理氣止咳,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

        選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開(kāi)水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。

        3、蘿卜茶

        清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。

        選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。

        4、鐵觀音茶

        此茶具有清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病等功效。人說(shuō)“春水秋香”,所以,秋茶是茶中的精品,此時(shí)又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來(lái)看,秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

        5、銀耳茶

        此茶有滋陰降火,潤(rùn)肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽。

        可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里,攪拌均勻服用。

        6、桂花茶

        此茶具有溫補(bǔ)陽(yáng)氣的功效,主治陽(yáng)氣虛弱型高血壓病。

        選用干桂花1克,茶葉2克。將干桂花、茶葉,入杯中,沸水沖泡6分鐘,即可飲用。早晚各飲1杯。

        7、苦瓜茶

        苦瓜茶,此茶有利尿等功效。

        可把苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風(fēng)處陰干,飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

        年輕人減肥養(yǎng)生的食物

        1、黃瓜

        黃瓜是一種健康的養(yǎng)生食物,其不僅清爽可口,同時(shí)常吃還能起到極好的瘦身減肥作用。在黃瓜中含有丙醇二酸的成分,這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,這也能極大效率的降低糖分進(jìn)入體內(nèi)造成脂肪堆積。

        另外,黃瓜還是一種低熱量的食物,大約在100克的黃瓜中只含有15千卡的熱量,所以說(shuō)對(duì)于想要減肥的人士來(lái)說(shuō),黃瓜是最為適合的瘦身食物了。但是對(duì)于想要吃黃瓜減肥的人來(lái)說(shuō),一定要吃新鮮的黃瓜而不是吃腌制的黃瓜,因?yàn)橐恍╇缰频狞S瓜中含有很多鹽分,還很容易引起肥胖產(chǎn)生。

        2、香蕉

        香蕉是一種香軟可口的食物,香蕉不僅具有極好的口感,且富含多種營(yíng)養(yǎng)成分,常吃不僅能很好的補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分,同時(shí)還能起到極好的瘦身作用。在香蕉中含有豐富的膳食纖維,這種物質(zhì)能很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),能對(duì)積存在腸道中的毒素進(jìn)行消除,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃的消化和吸收,有效降低了宿便的產(chǎn)生,不僅能保護(hù)腸道健康,同時(shí)還能幫助減肥。

        另外,香蕉的卡路里很低,淀粉的含量很高,所以說(shuō)被人體攝取之后很容易產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)。大約一根香蕉就等于半碗米飯的熱量,所以說(shuō)常吃點(diǎn)香蕉能減少其它食物的攝取,避免過(guò)多脂肪的堆積,從而起到一定的瘦身減肥作用。但是當(dāng)人體在空腹?fàn)顟B(tài)下,是不適宜吃香蕉的,否則會(huì)引起不適產(chǎn)生。

        3、魔芋粉

        說(shuō)到魔芋粉,很多人對(duì)此并不是很熟悉,實(shí)則常吃點(diǎn)魔芋粉對(duì)于很多想要減肥的人來(lái)說(shuō)是極好的選擇。

        在魔芋粉中含有豐富的膳食纖維,這種物質(zhì)進(jìn)入腸道中能有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消除積存在腸道中的毒素,從而還能減少食物在腸道中停留的時(shí)間,并且?guī)椭宄薇悖鸬綐O好的清腸毒的作用。

        此外,魔芋粉還屬于一種超低熱的食物,其中所含的葡萄甘露聚糖,在體內(nèi)遇到水分會(huì)快速的膨脹,所以對(duì)于一些想要食療減肥的人來(lái)說(shuō),適量吃點(diǎn)魔芋粉不僅能很好的為身體補(bǔ)充所需的養(yǎng)分,還能輕松瘦身。最為主要的便是在魔芋粉中還含有一定的粘液蛋白,這種物質(zhì)能減少體內(nèi)的膽固醇的不良積累,從而對(duì)于防治心腦血管疾病發(fā)揮重要作用。

        4、苦瓜

        苦瓜雖然很苦,但是常吃點(diǎn)苦瓜卻是極好的減肥瘦身之選。在苦瓜中含有豐富的苦瓜苷和苦味素,這兩種物質(zhì)都能增進(jìn)食欲,幫助人們更好的健脾開(kāi)胃,對(duì)于一些有厭食的人來(lái)說(shuō),吃點(diǎn)苦瓜是不錯(cuò)的選擇。

        同時(shí),苦瓜的熱量很低,被人體攝取后能抑制脂肪的吸收,起到一定的減肥瘦身作用。所以說(shuō)要想快速減肥的朋友,在日常便可以經(jīng)常吃點(diǎn)涼拌苦瓜或是榨苦瓜汁來(lái)飲用,以此起到減肥瘦身的目的,只要堅(jiān)持一段時(shí)間一定能起到不錯(cuò)的瘦身效果。


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