春季養(yǎng)護頸椎有哪些方法
春季養(yǎng)護頸椎有哪些方法
頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，尤其是發(fā)生在上班族身上。那么春季如何養(yǎng)護頸椎?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季養(yǎng)護頸椎的相關(guān)方法。
春季養(yǎng)護頸椎的方法
1.選擇合適的枕頭
選擇厚度和寬度合適的枕頭，對于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應(yīng)盡量滿足以下三點：仰臥時枕頭高10cm;側(cè)臥時枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。
2.勞逸結(jié)合
在埋頭工作或者休閑時，盡量避免長時間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前后左右活動活動頸部。
3.頸部鍛煉
有效的頸椎鍛煉操，對預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，然后是按“米”字的書寫筆畫來轉(zhuǎn)動頭頸部，再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn)，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然后輔以按摩放松運動。
4.注意頸部保暖
頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮，導(dǎo)致頸部張力增高，出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經(jīng)、血管，誘發(fā)頸椎病。因此預(yù)防頸椎病，要切實做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。
5.良好的姿勢。
坐位時，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長時間端坐。日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，與人說話、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
6.加強鍛煉
要加強體力鍛煉，盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。
7.動靜結(jié)合
要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發(fā)展為頸椎病。
8.要防止酗酒
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
9.補充足夠鈣質(zhì)
缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當你頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質(zhì)的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽最是有效。
10.多做按摩
對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾 肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù) 3～5次。
春季養(yǎng)護頸椎的飲食注意
1.由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，因此頸椎病患者應(yīng)該以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。
2.蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素，維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。另外，如果頸椎病屬于濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)該多吃葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜，如果屬于寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
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