冬天提高免疫力有哪些方法
冬天提高免疫力有哪些方法
冬季氣候嚴寒，陰盛陽衰，養(yǎng)生很重要，冬天提高免疫力有哪些方法?以下是學習啦小編給你整理冬天提高免疫力的相關(guān)方法。
冬天提高免疫力的方法
1、早晨不要起太晚,冷也要堅持早起,出去呼吸一下新鮮空氣。適當戶外活動:冬天戶外活動很重要,在戶外做操或呼吸可增加人體供氧量,提高抗病能力。
2、午間按摩頭皮,中午最好能午睡,時間不用太長半個小時也好。太睡覺前用梳子多梳幾遍頭促進血液循環(huán),有利于新陳代謝,強身健體。
3 、晚上睡覺前用熱水泡腳,最好有專門的泡腳盆,因為一般的盆深度不夠,腳有人的第二個心臟之說,腳上穴位很多,每天泡上半個小時可以緩解一天的疲勞,晚上睡眠質(zhì)量也會提高。
4、多吃水果,冬季氣候寒冷干燥,人體水分易流失,容易上火。因此,通過多吃水果來補充營養(yǎng),提高人體免疫力,成為不少人的養(yǎng)生之道。冬季最好吃梨子和甘蔗。
5、冬季要注意飲食,以溫補為主,比如牛羊肉這些熱性的食物,但不要過量,要有所搭配,比如牛肉里搭配蘿卜等。
冬天提高免疫力吃的食物
1、山藥
山藥蘊含有大量的人體所需要的維生素及礦物質(zhì)。在冬天吃山藥既能增強營養(yǎng),也能讓我們冬季節(jié)提高免疫力。
菜譜:羊肉燉山藥
食材:羊肉500G、山藥1根、胡蘿卜1根、鹽適量、蔥適量、姜適量、花椒適量、料酒適量、胡椒粉適量。
做法:將羊肉切成小塊,胡蘿卜切滾刀塊,山藥切滾刀塊,將羊肉入冷水鍋中,焯水后撈出,另起砂鍋加入開水,下入焯過的羊肉和蔥段、姜片、料酒及花椒,大火燒開后小火慢煲1小時左右,加入山藥、胡蘿卜和適量鹽,繼續(xù)煲20分鐘,最后撒上少許胡椒粉即可。
2、冬瓜
冬瓜不僅營養(yǎng)豐富,而且還具有很強的潤肺生津的功效哦,冬季多吃冬瓜,會對許多疾病有預防的作用,能提高免疫力。
菜譜:冬瓜排骨湯
食材:排骨、冬瓜、蔥、鹽、雞精。
做法:排骨洗凈入沸水焯一下,洗凈浮沫,瀝干水分備用,內(nèi)放一丁點油,放入蔥花炒香,放入排骨炒香,添入1.5大碗水,加入鹽,大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉至排骨軟爛,冬瓜去皮切成薄片,將冬瓜放入燉爛的排骨中燉至自己喜歡的軟硬程度即可,調(diào)入雞精即可出鍋。
3、韭菜
韭菜因為含有大量的不同種類的維生素,對于人體的好處是相當多的,當然,韭菜其實是適合每一個季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能,如動脈硬化等。所以,冬天多吃韭菜,效果倍好。
菜譜:韭菜炒雞蛋
食材:韭菜、雞蛋、鹽、料酒、生抽、糖
做法:韭菜洗凈后切段,雞蛋在碗內(nèi)打散后倒入料酒,攪拌均勻,鍋熱后注入油,倒入蛋液用筷子滑炒至散后盛出備用,鍋內(nèi)重新注入油,7成熱時倒入韭菜大火翻炒,調(diào)入鹽、糖、生抽,大火翻炒20秒后倒入雞蛋,翻炒5秒即可。
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