肌肉勞損雖然發(fā)生原因不同，但都應(yīng)以加強(qiáng)肌力為主的綜合治療措施為佳。腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些?我們在生活中該怎么做?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解腰肌勞損的知識(shí)吧。

　　腰肌勞損的預(yù)防

　　1、注意腰部姿勢的正確性

　　坐位辦公時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。而且長期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝90度左右，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€(gè)靠墊。

　　2、注意勞逸結(jié)合

　　上班族預(yù)防腰肌勞損要注意勞逸結(jié)合，避免長期固定在同一個(gè)動(dòng)作上進(jìn)行工作，如坐久了可以起來走一走，站久了可以蹲一蹲，因?yàn)?，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　3、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

　　在長時(shí)間坐位工作時(shí)，要定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般在30分鐘左右就要起來活動(dòng)5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　4、防止腰部過度疲勞

　　腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預(yù)防腰肌勞損在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　腰肌勞損的治療方法

　　(1)消除致病因素：如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙蓐P(guān)系，應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位。

　　(2)加強(qiáng)鍛煉：增加有針對(duì)性的體育療法，如太極拳、保健體操等。

　　(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時(shí)可臥床休息，也可用圍腰制動(dòng)，或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時(shí)可配圍腰，以減少肌肉牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及肌肉鍛煉。

　　(4)改善血液循環(huán)：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。

　　(5)止痛：對(duì)有局限性壓痛點(diǎn)者，可用醋酸強(qiáng)的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點(diǎn)注射，5～7天1次，3～4次為一療程。

　　(6)針灸和中腰：針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中yao以祛邪扶正為主。

　　(7)止痛解痙藥：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時(shí)可用，但勿長期使用，以免形成依賴或降低作用。