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      練習(xí)熱瑜伽有哪些相關(guān)竅門

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      練習(xí)熱瑜伽有哪些相關(guān)竅門

        時下最流行的塑身方法莫過于風(fēng)靡全球的熱瑜伽了,熱瑜伽對溫度很有要求。練習(xí)熱瑜伽有哪些相關(guān)竅門?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)熱瑜伽的相關(guān)竅門,一起來看看吧!

        練習(xí)熱瑜伽的竅門

        1、慢慢做動作

        最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

        2、配合呼吸做動作

        做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

        3、意識集中于主要部位

        進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。

        4、完成姿勢時保持靜止

        體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺察力。

        熱瑜伽的基本動作

        1、彎月

        這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

        2、頭膝單足立

        腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

        3、腳趾功

        這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

        4、駱駝

        雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

        熱瑜伽環(huán)境要求

        1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求

        在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。

        2、環(huán)境加熱

        可以采用熱風(fēng)機來幫助達(dá)到對室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。

        在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。

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