練習瑜伽的注意要點有哪些
瑜伽具有塑形、強身、放松身體的作用，那么練習瑜伽的注意要點有哪些?接下來學習啦小編為你分享一下練習瑜伽的相關(guān)注意要點，一起來看看吧!
練習瑜伽的注意事項
1、練瑜伽時不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
2、練瑜伽時需要調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
3、嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
4、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
瑜伽對身體的好處
1、瑜伽具有雕塑形體的作用
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
2、瑜伽具有改善視力與聽力的作用
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
3、瑜伽具有減肥效果作用
水中健身操運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃,對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式—等速運動,既高效又安全的運動。
4、瑜伽具有呵護肌膚的作用
由于水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂郁和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。
肩頸背部放松瑜伽
1、肩頸背部放松瑜伽示范動作1
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然后回到原點在換右邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
2、肩頸背部放松瑜伽示范動作2
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然后回到原點,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
3、肩頸背部放松瑜伽示范動作3
雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
4、肩頸背部放松瑜伽示范動作4
抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。
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