老人練瑜伽有什么禁忌要點(diǎn)
老人練瑜伽有什么禁忌要點(diǎn)
瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。老人練瑜伽有哪些禁忌要點(diǎn)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老人練瑜伽的相關(guān)禁忌要點(diǎn)。
老人練瑜伽的禁忌要點(diǎn)
1.眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
2.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
3.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
4.血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
老人練瑜伽的好處
1.調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2.消除緊張，平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到內(nèi)心平和寧?kù)o，以及延年益壽的功效。
3.修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。
4.特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)老年人常見(jiàn)的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。
老人練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
1.樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng)
身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。
功效
樹(shù)式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)樹(shù)式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。
2.攤尸式
動(dòng)作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開(kāi)與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開(kāi)身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開(kāi)始深長(zhǎng)地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。專(zhuān)注于深長(zhǎng)的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺(jué)到氣息的溫?zé)帷?/p>
下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識(shí)在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專(zhuān)注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺(jué)腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子，有助于放松。
3.三角式
動(dòng)作要領(lǐng)
兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。
功效
這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
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3.瑜伽的好處與禁忌