辦公室瑜伽應(yīng)注意什么事項
上班族適用于瑜伽的練習來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。你們知道辦公室瑜伽應(yīng)注意哪些事項嗎?下面學習啦小編就來告訴你辦公室瑜伽應(yīng)注意的相關(guān)要點，歡迎閱讀。
辦公室瑜伽應(yīng)注意的事項
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多人都報名去參加瑜伽的學習，但是有很多的老師并不是那么專業(yè)，所以你在選擇的時候 要小心了。
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應(yīng)，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
尊重身體意愿，按照個人身體限度練習。練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
一些瑜伽的動作是要根據(jù)自身的情況去練習，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習時拉傷。
對于任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當?shù)匦迯托泽w位或調(diào)息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
辦公室瑜伽的練習動作
一、頸部放松式
?、僬谝紊?，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。
②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。
?、酆魵?，頭向下，下頦盡量觸胸。
④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
二、椅上半月式
?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
?、谖鼩猓逯覆n，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
?、勐魵?，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
?、匐p腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
?、畚鼩猓潮３滞χ?，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
①雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
?、谟沂指吲e過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
?、酆魵?，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進肩部血液循環(huán)，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖?，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠?，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。
③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán)，預防肩關(guān)節(jié)粘連。
練瑜伽的好處
好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。
好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。
好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。
好處五、上了年紀的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。
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