瑜伽，是一項(xiàng)健身的好方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的豐胸收腹瑜伽視頻，供大家參考。

　　豐胸收腹瑜伽視頻教程　　辦公室瑜伽的動(dòng)作

　　1、坐式體前屈

　　這個(gè)動(dòng)作與拉臀式一樣針對(duì)海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動(dòng)作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，上身慢慢向前彎曲。

　　②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃，四肢柔軟地垂下。

　?、廴绻眢w向前屈時(shí)，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動(dòng)作呼吸6-10次。

　　2、挺尸式

　　這個(gè)動(dòng)作不適合狹小的辦公室人群去做，因?yàn)樗枰^寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動(dòng)作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個(gè)動(dòng)作，目的是放松肌肉，讓身體迅速?gòu)木毩?xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對(duì)肌肉的要求并不高，挺尸式會(huì)則讓效果錦上添花。

　?、倨教稍谝巫忧懊娴牡厣希瑥澢ドw并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

　?、陔p手平放在地上，掌心朝上。

　?、塾帽亲游鼩?，然后張開(kāi)嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。

　　④維持姿勢(shì)1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。

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