簡單瑜伽分解動作
簡單瑜伽分解動作
現(xiàn)代社會中，對于瑜伽很多人都了解，也有很多人認為瑜伽只是一種休閑娛樂時候做的事情，下面是學習啦小編推薦給大家的簡單瑜伽分解動作，供大家參考。
簡單瑜伽分解動作
放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸側腰肌，放松腰部。
要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。
舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
辦公室瑜伽的招式
三角式
站立在墊子上，雙腳分開約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內(nèi)扣10度，左腳向左轉(zhuǎn)90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉(zhuǎn)向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉(zhuǎn)15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。
練習禁忌
頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習。
練瑜伽的注意事項
1、熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關關節(jié)等。
2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。
3、坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。
4、感覺發(fā)抖時，不要勉強，放松一下，或者降低難度，在內(nèi)心告訴自己再堅持一會兒，但還是要以身體舒適拉伸為準。
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